Укрепление иммунитета — рекомендации врачей

Укрепление иммунитета имеет большое значение для людей любого возраста. От состояния иммунной системы на прямую зависит здоровье, выносливость, трудоспособность, функционирование всех систем в организме человека. О том, как повысить иммунитет задумывается каждый, особенно в период подъема простудных болезней.

Иммунная система

Система иммунной защиты — это сложносочиненный комплекс механизмов и защитных рефлексов для противостояния различным патогенным флорам, микроорганизмам, генетически чужеродным объектам.

Для активного иммунного ответа организм задействует все свои ресурсы и системы жизнеобеспечения:

• Кроветворная система — костный мозг, вырабатывающий клетки крови, которые активно защищают организм, формируются лимфоциты В вида;
• Тимус — железа вилочковая, в которой происходят иммуннопродуцирующие процессы, связанные с формированием лимфоцитов Т вида;
• ЖКТ, в особенности кишечник — орган, в котором находится более семидесяти процентов всех иммунных клеток-защитников, благодаря большому количеству лимфоидных бляшек и полезным кишечным палочкам, которые помогают продуцировать и усваивать действие витаминов;
• Селезенка — участвует в формировании лимфоцитов, фильтрует кровь от устаревших кровяных клеток;
• Лимфатическая система — периферическая защита, участвующая в очищении клеток от чужеродных объектов или мутирующих собственных клеток, так же участвует в обменных процессах;
• Местная иммунная система — это защитная реакция слизистых и кожи которая поддерживает иммунитет от вторжений патогенных микроорганизмов, бактерий и вирусов.

Таким образом, иммунная система — это взаимосвязанная защита всех частей организма, а повышение иммунитета — обеспечение качественной жизнедеятельности и нормального функционирования всех клеток по отдельности и систем организма в целом.

Главные методы укрепления иммунитета

Укреплять иммунитет — это значит подготавливать здоровье к качественному и немедленному ответу на вторжение возбудителя болезни.

Для хорошего иммунного ответа необходимо:

• Вести здоровый образ жизни;
• Соблюдать режим дня;
• Полноценно отдыхать;
• Не переусердствовать с физическими нагрузками;
• Не исключать спорт и пешие прогулки;
• Правильно питаться;
• Укреплять иммунные силы витаминами и минералами, средствами народной медицины.

Здоровый образ жизни

Каждый знает, что от того, как относишься к своему образу жизни, зависит здоровье. Правильный образ жизни — это не только отрицательное отношение к курению, употреблению алкоголя или наркотических средств, но и рациональные физические нагрузки, спорт, соблюдение гигиены и режима дня, здоровый сон и полноценный отдых.

Для полноценной жизнедеятельности нужен определенный распорядок действий и времени в течении всего дня. Четкий режим поможет организовать ход действий:

• Для оптимального использования своего времени;
• Для совмещения труда, отдыха, своих личных целей.

Упорядоченность времени поможет работать организму стабильно с плавными переходами от активности к отдыху — это позволит укрепить иммунитет и повысить его функции.

Укрепить иммунные силы можно с помощью адекватной физической нагрузки. Размеренный труд защищает сердечно-сосудистую систему от перенапряжения и изнашивания, что укрепляет иммунитет и положительно влияет на работу всего организма в целом.

Спортивные тренировки — это дополнение к физической нагрузке. Спорт положительно влияет на все системы организма:

• Увеличивается поступления кислорода в кровь;
• Усиливается циркулирование крови по сосудистой системе;
• Тренируется сердечная система;
• Повышается мозговая деятельность;
• Происходит развитие мышц, нормализация веса;
• Поднимается настроение, улучшается общее самочувствие.

Благодаря спорту повышается иммунное сопротивление к болезням и стрессу, предотвращаются заболевания сердца, мозга, эндокринной и других систем.

Но спортивные мероприятия надо выбирать и проводить на основании своих возможностей и состояния здоровья. Переусердствовать в спорте не стоит, так как перегрузки принесут вред здоровью. А после занятий спортом необходим полноценный отдых для восстановления нормального ритма организма.

Под полноценным отдыхом понимается расслабляющие мероприятия и здоровый сон.

Отдых тела, ума, духа — это снижение физической активности посредством недолгих прогулок на воздухе, чтения, любимого хобби, массажа, посещения бассейна, то есть тех мероприятий, которые помогают расслабиться и восстановиться.

Здоровый сон — важнейшая часть здоровья. Высыпаться каждый день необходимо для человеческого иммунитета. В процессе сна восстанавливаются физические и иммунные силы, улучшается тонус сердечно-сосудистой системы, снижается вероятность возникновения инсульта.

Гигиена

Если человек соблюдает главные правила гигиены, то он продлевает здоровье и улучшает качество своей жизнедеятельности.

Гигиенические меры:

• Мытье рук с мылом, при  невозможности использование дорожных антибактериальных гелей или салфеток;
• Чистка зубов два раза в день;
• Регулярный прием душа;
• Употреблять в пищу хорошо вымытые овощи и фрукты;
• Влажная уборка жилых помещений, мыть ванной комнаты с использованием дифференцирующих средств.

Повседневные гигиенические процедуры помогут защититься от риска заболеть инфекционным заболеванием, поддержит иммунные силы.

Баня и закаливание водой

Водные процедуры издревле использовались для восстановления крепкого здоровья, путем влияния горячей и холодной воды на кровеносную систему и систему кожных рецепторов. Поэтому поддержание иммунитета можно проводить с помощью контрастных температур:

• Холодные обтирания, обливания состоят из воздействия холодной воды на человека для приучения к терморегуляции, усиливаются обменные процессы и кровоснабжение всех органов;
• Банные процедуры способствуют повышению иммунитета, улучшается работоспособность организма, повышает защитные функции кожи.

Так же для закаливания применяются солнечные и воздушные ванны.

Диета для иммунитета

Укрепление иммунитета должно начинаться с правильного питания. Разнообразный фаст-фут, полуфабрикаты, маринованное, копченое, консервированное не поможет сгруппировать и усилить защитные силы организма.

Так что же нужноупотреблять организму для повышения защитных функций — продукты и напитки, которые содержат в себе достаточное количество минералов и витаминов.

Для правильного питания еда должна быть разнообразной и  полезной:

• Продукты с содержанием молочной кислоты и бифидобактерий помогут очистить организм от шлаков, токсинов, улучшат микрофлору кишечника и нормализуют деятельность ЖКТ. Квашеная капуста, моченые яблоки, бифидокефиры и натуральные йогурты, сухофрукты, инжир;
• Для кровеносной системы — продукты с содержанием витамина В12, В2, В6, С, Р, К, фолиевой кислоты, железа, магния, меди, калия. Говяжья печень, сорта жирной рыбы, яблоки, свекла, орехи, граната, греча — улучшат состав крови, нормализуют деятельность кровеносной и кроветворной систем;
• Белки растительного и животного происхождения — бобовые, рыба, мясо, яйца — улучшают обменные процессы, ускоряют восстановление клеток;
• Укрепляют иммунитет и повышают сопротивляемость иммунитета продукты содержащие витамин Д3 — рыба, грибы;
• Свежие ягоды, фрукты, овощи включают в свой состав антиоксиданты, витамины, минеральные вещества необходимые для нормального функционирования всех систем организма;
• Для очищения от токсинов, патогенной флоры, холестериновых бляшек, шлаков необходимо употребление зерновых продуктов, выпечки из муки грубого помола;
• Для восстановления защитных сил кожи и ее регенерации полезно употреблять петрушку, укроп, перья лука. Зелень так же помогает выработке гемоглобина;
• Нормализуют деятельность иммунитета — орехи, семена тыквы, подсолнечника;
• Питание с использованием продуктов пчеловодства не только укрепит иммунные силы, но и будет замечательным способом профилактики заболеваемости, восполнит нужды организма в микроэлементах, натуральных сахарах и органических кислотах. Прополис, мед, пыльца цветов, пчелиный помор.

Когда мы не достаточно пьем жидкости, процесс выздоровления, как и процесс усвоения еды, витаминов, микроэлементов снижается на порядок. Что пить для укрепления иммунитета:

• Выпивать не менее 2 литров воды — это способствует разжижению крови, ускорению обменных процессов, препятствует обезвоживанию;
• Пейте компоты из сухофруктов, что улучшит пищеварение, укрепит защитные барьеры ЖКТ;
• Соки и нектары — содержат клетчатку, витамины и минеральные соли, укрепляющие функции иммунной системы;
• Чаи из лечебных трав пьют для улучшения обменных процессов, кроветворения, они помогают подготовить иммунитет к периоду простудных болезней;
• Настои и отвары из лекарственных растений — особенно хороши для применения в периоды болезни, после нее, для восстановления ослабленных сил.

Пейте достаточное количество жидкости — это будет способствовать очищению всего организма, улучшению циркуляции крови и лимфы, что способствует значительному улучшению поддержки иммунитета.

Аптечные препараты

Но иногда одна диета не может восполнить достаточность всех веществ для стимулирования и повышения иммунитета. Поэтому, по рекомендации врача, можно провести курс лечебной терапии, используя средства для поддержания иммунитета.

Поддержка  иммунитета витаминными препаратами довольно широко распространена. Но пить бездумно и неконтролируемо их не стоит. Как и все лекарственные средства, витаминные комплексы имеют свои противопоказания и рекомендации по применению

Витамины плюсы и минусы:

• К положительной стороне потребления витаминных средств можно отнести: имеют выраженный клинический эффект, комплекс включает все необходимые вещества, чтобы повысить иммунитет;
• К отрицательной стороне относится: аллергия, непереносимость ингредиентов, разнообразие противопоказаний. Неправильно подобранный препарат может нанести больший урон здоровью или вообще не иметь терапевтического эффекта.

Исходя из этого стоит помнить, что подобрать витамины поможет врач, а самолечение положительным действием не заканчивается.

Укрепление здоровья народными средствами

Что принимать для укрепления иммунитета из средств народной медицины. Вопрос такой же сложный, как и выбор витаминных комплексов.

За использование трав и лекарственных растений стоят тысячи людей и не одно поколение. К преимуществам относится:

• Натуральность ингредиентов;
• Доступность ингредиентов;
• Мощный лечебный эффект после полного курса применения.

К минусам использования относятся:

• Непереносимость многих трав, аллергии;
• Опасность при неправильном подборе сочетаний лекарственных трав в виде отравлений, интоксикацией, вреда здоровью;
• Длительность курсового лечения.

При правильном подборе лекарственных растений, лучше с участием врача терапевта, можно:

• Укрепить иммунитет — чабрец, сморода, шиповника плоды, медуница, солодки корень;
• Восстановить иммунные силы — женьшень, элеутерококк, радиола розовая;
• Повысить сопротивляемость иммунитета — календула, береза, чистотел, цветки липы;
• Оздоровить кровь — можжевельник, клевер, барбарис;
• Очистить организм — зверобой, крапива двудомная, хвощ полевой;
• Восстановить функции ЖКТ — семена льна, аиры корень, ромашка аптечная.

Укрепление здоровья при заболевании

В современном мире человек , заболев, пытается переносить заболевание «на ногах». Предпочитая употребить максимум лекарств в виде антибиотиков, противовирусных и других препаратов, что уменьшает защитные силы организма.

Поддержать иммунитет при простуде поможет лечебный отдых с применением лекарственных препаратов, выписанных врачом.

Но, что делать, если надо ускорить процесс выздоровления. Для  укрепления иммунитета стоит принять настойки, отвары и настои из лекарственных растений таких как:

• Эхинацея — уникальный состав корня растения увеличивает сопротивляемость иммунитета путем повышения числа фагоцитов, обладает иммуномодулирующим эффектом;
• Элеутерококк — активные вещества растения ускоряют выздоровление благодаря улучшению выработки естественного интерферона;
• Женьшень — корень растения имеет в своем составе вещества укрепляющие иммунитет, повышающие его сопротивляемость, является натуральным иммуномодулятором.

При невозможности приема лекарственных трав из-за непереносимости или аллергических реакций можно улучшить состояние больного с помощью продуктов, являющихся природными иммуностимуляторами:

• Грецкие орехи с медом, лимоном, курагой, изюмом или клюквой — такая смесь превосходно поднимет сопротивляемость иммунитета, обеспечит организм во время болезни дополнительными витаминами и микроэлементами;
• Лук, чеснок, редька, морковь, то есть все те овощи, которые содержат в себе большое количество фитоциндов, поддерживающих организм в период простудного заболевания, ускорив выздоровление и восстановление защитных сил организма.

При не возможности по каким-либо причинам принимать натуральные средства для иммунитета используются препараты:

• Интерферон человеческий;
• Интерфероген;
• Средства для стимулирования лейкопоэза;
• Лекарства на основе микробного происхождения;

Принимать витаминную смесь на основе овощей или орехов, и аптечные препараты-иммуностимуляторы стоит лишь после консультации врача, так как имеются противопоказания.

Укрепляя иммунные функции и защитные элементы иммунитета, нужно планомерно, без переусердствования. Во всем нужна мера. Самостоятельно выбирать способы улучшения иммунитета не стоит. Обратитесь за помощью к врачам-специалистам, они помогут разработать программу повышения защитных сил организма индивидуально.