Стресс и иммунитет – это два разных термина, однако они достаточно тесно взаимосвязаны между собой. Само собой, стресс и иммунная система – понятия, которые не совместимы между собой. А что же такое – стресс? И как с ним бороться?
Стресс – это своеобразное состояние человеческого организма, которое является прямой реакцией на различные внешние раздражители. Зачастую все те факторы, которые и являются возбудителями стрессового состояния, человек воспринимает для себя, как серьезную угрозу.
В прошлом веке один ученый ввел в терминологию медицины новое слово, которое обозначало непосредственную взаимосвязь между заболеваниями, эмоциями и их связь с иммунитетом. Данный термин звучит не иначе, как «психоиммунология». В дальнейшем этот термин перерос в целую отрасль медицины.
Каждый человек ведет себя по-разному в одной и той же ситуации. Разная реакция людей зависит от типа их темперамента. Для одного темперамента данная ситуация окажется сущим пустяком, а для другого «великой проблемой», из которой нет выхода. Еще один фактор, влияющий на разное поведение людей – это настрой по жизни (пессимизм и оптимизм). Все люди, живущие на планете Земля делятся на эти две категории, и их настрой и напрямую влияет на то, насколько сильно человек подвержен стрессам. Оптимисты – это победители по жизни, они стараются любую жизненную ситуацию, которая происходит в их жизни, повернуть к себе положительной стороной, поэтому и иммунитет их крепче и более устойчив. Пессимисты – этим не могут похвастаться. Зачастую именно такие люди часто болеют и поддаются расстройствам, стрессам, зачастую сопровождаясь серьезным упадком сил.
Еще один своеобразный способ уйти от стрессов – отделиться от мира, начать познавать свой внутренний мир. Ярким примером являются буддийские монахи, которые надолго уходят в одиночество в поисках внутренней гармонии души и тела, и их абсолютно не волнует все происходящее в окружающем мире. Такое поведение позволяет им быть здоровыми и не обращаться за помощь в медицинские учреждения. Но очень часто, когда баланс и гармония почти была найдена, приходит стресс нарушая психическое и физическое здоровье человека. Дисбаланс в организме, вызванный стрессами, не только нарушает самочувствие, но и пагубно влияет на иммунную систему человека.
Когда человек испытывает стресс, организм начинает борьбу с ним всеми методами. В этой борьбе активно принимает участие иммунная, эндокринная и конечно же нервная системы, которые после этого сильно ослабевают из-за того, что большое количество сил было израсходовано на саму борьбу. Зачастую, период реабилитации после болезней длится достаточно долго, делая иммунную систему наиболее уязвимой для угроз различного характера. Особенно заметно влияние стресса на иммунную систему у тех людей, которые относительно недавно переболели какими-либо тяжелыми заболеваниями с осложнениями.
Влияние стресса на имунную систему организма
Давайте разберемся, что происходит при стрессе. Ученные доказали то, что кратковременный стресс иногда бывает полезным для нашего организма. Стресс в маленьких «порциях» позволяет организму выработать своего рода устойчивость к последующим ситуациям. Маленькие неудачи, незначительная неприятность или опасные виды спорта, экстремальные аттракционы только помогают нашей нервной системе, заставляя ее работать более эффективнее и слаженно. Одними из самых распространенных и полезных видов спорта, которые помогают закалять и усиливать работу иммунной системы является футбол, легкая атлетика, спортивная гребля и так далее.
Если же стресс из кратковременного перерастает в долговременное расстройство, но это уже не несет никакого положительного эффекта, так как стресс и иммунитет несовместимы. Из-за длительного и влияния различного рода стрессов на организм происходит не только эмоциональное расстройство, но и значительно ухудшается работа нервной системы человека. На начальных этапах большинство проблем можно смело отнести к проблемам психологического характера, однако именно они являются родоначальниками множества болезней и стрессовых ситуаций, так как со временем имеют тенденцию перерастать в более серьезные нарушения. Может пройти несколько лет, и проблемы психологического характера перерастают в нарушения, как эмоциональные, так и психические. В таких случаях те ситуации, которые ранее вызывали небольшой гнев, могут вызывать тяжелую депрессию, из которой найти выход достаточно непросто.
Следует четко осознавать и то, что мозг, который управляет абсолютно всем в нашем теле, под воздействием стрессовых ситуаций может оказывать такое воздействие на организм, которое окажется чрезвычайно вредным для некоторых жизненно важных органов. Наиболее подвержена негативному влиянию наша иммунная система, которая является чрезвычайно хрупким организмом.
Когда человек испытывает состояние покоя, защитные агенты, которые находятся под управлением нашей иммунной системы, работают в нормальном ритме и успешно справляются с большинством поставленных перед ними задач, уничтожая при этом множество антигенов. Если же человек испытывает стресс, но наша иммунная система, как бы этого не хотелось, не может в полной мере выполнять свои защитные функции. Следовательно, именно в такие моменты организм является наиболее уязвимым для различных болезней, а в особенности к вирусам и инфекциям.
Во время снижения защитных функций иммунной системы организма, человек наиболее часто болеет различными простудными заболеваниями. Если человек испытывает постоянный стресс, то у него достаточно сильно повышается вероятность получить заработать соматическое заболевание, а под воздействием самых сильных стрессов человек и вовсе может получить онкологическое заболевание. Избежать стрессам в современном мире не удается никому, однако нужно научится им противостоять, чтобы сохранить свое здоровье и иммунную систему в отличной форме.
Как противостоять стрессу
В современном мире стрессы не являются чем-то необычным, стрессы испытывают все, будь то различные стрессовые ситуации на работе, учебе, дома и так далее. Однако многочисленные исследования показывают, что со стрессами нужно бороться. Далее мы поговорим о самых эффективных и самых распространенных видах борьбы с различного рода стрессами.
- Самогипноз
Под понятием самогипноза мы не имеем ввиду глубокий транс, когда человек не способен контролировать свои действия и делать различные вещи на подсознательном уровне, о чем потом в итоге абсолютно ничего не помнят. Гипноз – это своего рода фокусирование на определенных мыслях, которые помогают человеку добиться внутренней гармонии. ВО время такого состояния человек не только отвлекается от мирских проблем, но и нормализирует свое давление и пульс, снимая общую мышечную напряженность.
Для того, чтобы войти в подобный транс, необходимо всего-навсего закрыть глаза и попытаться мысленно нарисовать картину, на которой изображено нечто, что вызывает у вас стресс. Эту картину также необходимо мысленно перенести влево, освобождая место для новой картины. На новой картине вы должны попытаться мысленно нарисовать такую ситуацию, которая помогла бы решить вам проблему, изображенную на предыдущей картине. Данная процедура позволяет не только снять эмоциональное напряжение, но и очистить свою голову от негативных мыслей, позволяя принимать выверенные решения холодной головой.
- Понять и простить
Человек устроен так, что если его кто-то обидел, то он будет изнывать от злости и желания отомстить своему обидчику. Однако, как доказывает практика, во время гнева избежать стресса практически невозможно, и единственным правильным решением для вашего организма будет простить вашего обидчика, как бы тяжело это не было. Улыбнувшись сквозь зубы и уйти в данном случае будет недостаточным. В данной ситуации необходимо на самом деле попытаться вытеснить проблему из вашей головы и сердца, попытаться понять, для чего все это сделал обидевший вас человек и что им руководило в данной ситуации. Возможно изначальной виной произошедшему являются какие-то ваши поступки и действия, из-за чего он так на это все и отреагировал.
- Расслабьтесь
Благоприятным воздействием на иммунную систему оказывает и обычное расслабление. Как ни странно, но даже обычный взгляд в окно может оказать расслабляющее действие на ваш организм. Многочисленные исследования доказывают, что если вы испытываете стресс на рабочем месте, дома, или во время собеседования, то наилучшим методом снять стресс будет просто посмотреть в окно. Данный метод не только успокаивает человека, но и способствует нормализации его давления и эмоциональной напряженности. Как говорят некоторые ученые – подсознательная связь с живой природой успокаивает человека, где бы он не находился.
- Успокаивающий поцелуй
Если вы поругались с родным или близким человеком, то лучшим способом, чтобы заставить отступить стрессовую ситуацию является обычный поцелуй. Объясняется это тем, что на подсознательном уровне человек при поцелуе перестает чувствовать себя одиноко, что прибавляет ему сил и дает взглянуть на мир под другим углом. Особенно сильно это относится к женщинам, у которых во время поцелуя вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Стоит понимать, что обычный деловой поцелуй в щечку является бесполезным, а эффективным является непосредственно глубокий эмоциональный поцелуй, который должен длиться не менее 15 секунд.
- Возьмите передышку
Чтобы изрядно отдохнуть и зарядить свой организм необходимой энергией, не обязательно отправляться в кровать для того, чтобы поспать пару часов. Для этого вам понадобится отодвинутся от вашего рабочего стола на расстояние вытянуто руки, запрокинуться всем телом назад, положив при этом руки на голову. Такая процедура поможет не только расслабиться, но и позволит вам некоторое время глубоко дышать, наполняя свои легкие необходимым кислородом. Мысли при этом тоже должны быть предельно чистыми. Попытайтесь представить что-нибудь, что вас успокаивает – и эффект от такой процедуры не заставит вас себя ждать.
- Ешьте побольше рыбы
Неплохим способом борьбы с различного рода стрессами является и обычная рыба. Исследования показали, что у людей значительно понижается риск возникновения стрессового состояния при регулярном употреблении мяса рыбы, желательно жирных пород. Обуславливается это тем, что рыба является природным источником кислоты Омега-3, которая благоприятно влияет на человеческий иммунитет в целом.
