Человеческий организм трудится как часы, небольшой сбой и работу приходится налаживать. Чтобы предупредить неполадки иммунной системы необходимо укреплять ее постоянно, заботясь о своем здоровье. Систематичность выполнения методов для повышения защитных сил организма, использование способов укрепления невосприимчивости к бактериям, обеспечит здоровую жизнедеятельность на долгие года.
Что такое иммунитет
Защитные реакции и механизмы, борющиеся с патогенными чужеродными объектами, и является иммунитетом.
Невосприимчивость к бактериям работает постоянно, так как человек ежесекундно сталкивается с угрозами внешней и внутренней среды. Небольшой разлад в организме и мы заболеваем. Если неполадки в иммунитете серьезные, то простуда не проходит долго и для восстановления требуется много времени.
Поэтому быстрая и адекватная реакция защитных функций недопустима без крепкого здоровья. Сила иммунного воздействия возможна, только если человек использует различные способы закаливания и профилактики.
Методика повышения иммунитета
Укрепить здоровье можно не только с помощью иммуномодуляторов и иммуностимуляторов, которые применяются по назначению врача и при диагностированных иммунодефицитных состояниях. Витаминные комплексы также не желательно употреблять самостоятельно, лучше если их подберет врач после выяснения причин снижения иммунных реакций.
Но существует ряд простых правил, выполняя которые человек может без помощи лечащего доктора, чрезмерных усилий и затрат улучшить защитный статус.
Повысить иммунитет поможет методичность и систематичность выполнения правил:
- Соблюдение режима дня;
- Рациональное питание;
- Отказ от употребления алкоголя и табака;
- Грамотное совмещение трудовой и физической деятельности;
- Профилактика заболеваемости;
- Избегание стрессовых ситуаций.
Режим дня
Это очень важный элемент в обеспечении нормального функционирования иммунной системы. Человек должен ложиться спать, просыпаться утром, принимать пищу в одинаковое время, гармонично вписывая умственные и физические нагрузки.
Благодаря грамотному распорядку силы организма рационально распределяются в течение всего дня. Тело встраивается в определенный режим, что и позволяет восстанавливать затраченные ресурсы на обеспечение нормальной жизнедеятельности.
Главное время на восполнение сил организма — это сон. Ночной отдых должен быть непрерывным, не менее восьми часов, на выходных будет нелишним даже взрослому человеку уделить 60 минут на дневной сон. Во время отдыха происходит:
- Восстановление физических сил;
- Восполнение иммунных механизмов;
- Улучшение тонуса сердечной мышцы;
- Нормализация кровотока и давления;
- Вырабатывается гормон мелатонин, обеспечивающий регулирование биологических систем организма.
Здоровый сон — это отдых в темном проветренном помещении, предупреждающий усталость, раздражительность, развитие хронических заболеваний. Он восполняет физические, психологические, иммунные затраты человека за весь день. Поэтому необходимо высыпаться.
Подготовленный к работе организм, восстановивший свои силы, пробуждается в одинаковое время. Тогда и день проходит эффективнее, психический и физический тонус в норме, человек успевает осуществить все намеченные планы.
Прием пищи в одинаковое время позволяет:
- Усваиваться полезным витаминам, минералам и веществам в достаточном объеме;
- Качественно функционировать органам ЖКТ;
- Полностью восстанавливает энергетический запас.
Регулярность приема пищи позволяет нормализовать вес, происходит укрепление иммунитета, восстановление обменных процессов.
Питание
Питание для человека — это способ регулирования полноценной жизнедеятельности. От того, как и что мы едим напрямую зависит долголетие, состояние иммунитета и крепость здоровья.
Составить грамотную диету можно учитывая несколько правил:
- Употребление продуктов, поддерживающих нормальную работоспособность и микрофлору ЖКТ;
- натуральная еда, которая богата витаминами, микроэлементами, полезными веществами, клетчаткой;
- Сбалансированное питание, включающее углеводы, белки и жиры;
- Достаточное потребление жидкости.
Роль еды:
- Восполнение энергозатрат для обеспечения работоспособности всех систем организма;
- Поступление натуральных витаминов, минералов, белков, жиров и других полезных компонентов для обеспечения жизни человека;
- Регуляция биохимических процессов внутренних систем.
Правильный прием пищи — это разнообразное здоровое питание, необходимое для восполнения реальных запросов организма, предупреждая дефицит полезных веществ, поэтому в правила укрепления иммунитета включите потребление таких продуктов, как:
- Кисломолочные йогурты, кефиры, ряженки, ацидобифилин — они содержат бифидобактерии, ацидофильную палочку, которые помогут очистить организм патогенной флоры, и улучшат естественную среду кишечника, нормализуется функции ЖКТ;
- Свежие овощи, фрукты, ягоды, орехи, где в химическом составе есть витамины В12, В2, В6, С, Р, К, фолиевая кислота, железо, магний, медь, калий, антиоксидантные вещества и клетчатку;
- Белки растительного и животного происхождения, которые улучшат обменные процессы, ускорят восстановление клеток;
- Витамин Д3, он позволяет повысить иммунитет, повышает сопротивляемость к бактериям;
- Зерновые продукты, хлеб муки грубого помола поможет очистить кишечник от токсичных веществ, патогенных элементов, холестериновых и шлаковых отложений;
- Петрушка, кинза, сельдерей, зеленый лучок — вся зелень восстановит барьерные механизмы сальной и потовых желез, ускорит регенерацию кожных покровов, позволит улучшить продуцирование гемоглобина;
- Орехи, семечки тыквенных и подсолнечника — восстанавливают защитные свойства организма.
Употребление чрезвычайно полезных продуктов пчеловодства позволит восстановить иммунитет, укрепит его механизмы и рефлексы. Употребляемые в малых дозировках (настойка прополиса, меда разного вида, перга, маточное молочко), будет хорошей и качественной профилактикой дефицита микроэлементов, необходимых кислот и витаминов, а также инфекционных и вирусных заболеваний.
Достаточное потребление жидкости, улучшат обменные процессы. Проникновение полезных веществ будет усваиваться гораздо эффективнее. Под правильным восполнением водного баланса принято считать:
- Употребление жидкости до полутора литров в сутки. Нормализует и ускоряет обменные процессы, улучшает состояние кровеносной системы, препятствуя повышению густоты крови, помогает очистить организм от вредных отложений;
- Настои, компот из сухофруктов повысят функционирование системы пищеварения, поднимет иммунитет;
- Натуральные домашние свежевыжатые соки (перед употреблением разведенные водой в равных долях) — богаты клетчаткой, витаминами и минералами, повышают устойчивость иммунных барьеров;
- Фиточай на основе лекарственных растений, плодов не только способны помочь в лечении простуды, но укрепят иммунную защиту.
Отказ от вредных привычек
Недаром все врачи говорят об отрешении от курения и алкоголя. Урон, наносимый иммунной системе их потреблением, сравним с атомной бомбой. Все защитные реакции и механизмы резко снижаются, процесс продуцирования иммуноглобулинов тормозится. То есть иммунитет падает на клеточном уровне. Восстановление защитных сил происходит очень медленно. Нарушается деятельность кроветворной и сердечно-сосудистой систем, белкового обмена, ухудшается функционирование мозга, печени, почек — всего организма.
Повысить иммунитет можно отказавшись от вредных привычек, но до совершенного восстановления здоровья пройдет не один год.
Активность
Повседневная жизнь лишает человека полноценной физической нагрузки. Поэтому пешие прогулки на свежем воздухе, бег или утренняя гимнастика в хорошо проветриваемом помещении должны стать неотъемлемой частью ежедневной деятельности.
Методы укрепления иммунитета — это адекватная физическая нагрузка и спортивные мероприятия, которые повысят защитные силы благодаря:
- Тренировке сердечно-сосудистой системы повышая ее стойкость;
- Увеличения кислородного состава крови;
- Улучшение кровеносного тока;
- Рост мозговой активности;
- Укрепления мышечной ткани и нормализации веса;
- Положительного влияния на функционирование всего организма.
Физическая активность способствует нормализации психо-эмоционального состояния и улучшению общего тонуса. Повышается иммунное сопротивление к неврозам, простуде, идет профилактика тяжелых заболеваний сердечной системы и ЦНС. Продолжительность жизни и ее качество становятся гораздо выше у физически активных людей.
Профилактика
Профилактические методы, как способы укрепления иммунитета, будут прекрасным подспорьем к крепкому здоровью.
Можно использовать:
- Гигиенические меры — это защита от риска заразиться инфекционным заболеваниями и дополнительная поддержка иммунитета;
- Холодные водные процедуры — это разные виды закаливания, способствующие увеличению обменных процессов, как ответной реакции на низкие температуры, усиливает кровоток по всем системам внутренних органов;
- Горячие водные процедуры или попросту — баня, тренирует тело. При высоких температурах расширяются сосуды, увеличивается ток крови, повышается уровень обмена веществ, выводятся токсины и шлаки.
Положительный настрой
Стресс — переизбыток негативных впечатлений угнетают иммунитет. Острая восприимчивость к незначительным мелочам повседневной жизни не скажется на здоровье благотворно: ухудшается состояние ЦНС, сердца.
Для профилактики стресса необходимо:
- Заниматься любимым хобби;
- Уделять время близким людям;
- Заботится о домашнем питомце;
- Больше совершать прогулок на свежем воздухе;
- Высыпаться;
- Употреблять в пищу продукты с высоким содержанием магния, витаминов В2 и Е, цинка. Повышается уровень гормона серотонина и борется с последствиями стресса.
Домашние средства для иммунитета
Правила полезного образа жизни знают все, но не всегда получается соединить составляющие вместе. Тогда можно использовать для повышения иммунитета в домашних условиях народные средства.
Распространенными рецептами являются:
- Смеси на основе меда и сухофруктов, орехов;
- Чаи на отваре шиповника;
- Для любителе настои на луке или чесноке.
Методы поднятия иммунитета не так сложны, ведь это не оковы, а забота о своем здоровье. Соблюдая систематичность правил, позволяя себе, изредка и без злоупотреблений, исключения в питании и дополнительном отдыхе, можно укрепить иммунитет.
