Как укрепить иммунитет: рекомендации врачей

Иммунитет обеспечивает здоровье и полноценную жизнедеятельность. Здоровый человек полон энергии и сил, прекрасно выглядит, всегда находится в приподнятом настроении. Но возникают разного рода ситуации, которые способны ослабить защитную систему, вызывая расстройство ее функционирования. В такие моменты возникает вопрос: как укрепить здоровье на сезон простуды и на все случаи жизни.

Факторы и признаки снижения защиты

Иммунитет — одна из самых важных систем организма, которая обеспечивает его сохранность и защиту от болезнетворных объектов и патогенных факторов.

Подрывают деятельность иммунитета:

Вредные привычки. Курение, употребление алкогольсодержащей продукции мешает нормальному функционированию механизмов, клеточному обмену, разрушая структуру внутренних органов;
Неправильное питание: злоупотребление едой быстрого приготовления, фастфудом, полуфабрикатами, сладким — увеличивает нагрузку на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), нарушается обмен веществ, повышается риск развития диабета, инсульта, сердечной недостаточности. Неправильное питание приводит к ожирению внутренних органов, дефициту витаминов и полезных микро- и макроэлементов;
Антибиотикотерапия, самолечение — понижают состоятельность функционирования иммунитета вполовину от всей мощности системы;
Постоянный стресс, раздражительность — ухудшают общее самочувствие, нарушают обменные процессы, уменьшают потенциалы центральной нервной системы (ЦНС);
Нерациональная диета, необоснованное голодание приводит к истощению организма и его внутренних процессов;
Плохая экологическая ситуация в районе проживания — некачественные воздух, вода, окружающая среда — способствуют ухудшению здоровья органов дыхания и пищеварения, а, следовательно, снижается иммунная сопротивляемость, так как человек должен постоянно подстраиваться к ухудшающимся условиям жизни;
Хронические заболевания, присутствие в организме паразитов — ухудшают деятельность иммунитета;
Наличие шлаков, токсинов препятствует нормальной работе защитной системы;
Недостаточно подвижный образ жизни приводит к развитию серьезных сердечно-сосудистых, эндокринных, нервных заболеваний;
Вредное влияние излучения от современной техники на клеточном уровне.

Люди с крепким иммунитетом болеют редко, в среднем до трех раз в год, и то в случае постоянного контактирования с простуженным человеком, или в связи с посещением в период частых простуд мест массового скопления народа. Кроме постоянных ОРЗ и ОРВИ, существует ряд признаков, по которым можно определить снижение защитных сил организма:

Общее самочувствие ухудшается, постоянно присутствуют сонливость, утомление, усталость переходит в хроническое состояние, апатия, депрессии, периодически мучают головные, суставные, мышечные боли. Наблюдается изменения в еде: либо плохой аппетит, либо постоянное чувство голода;
Внешность: на первых порах начинает ухудшаться кожа, волосы и ногти становятся тусклыми. Когда процесс понижения иммунных сил усугубляется, к бледности прибавляется шелушение, кожа воспаляется, развиваются дерматологические заболевания, а волосы и ногти сильно замедляют свой рост, становятся ломкими. В большинстве случаев говорить о снижении защитной системы можно, если под глазами наблюдается отечность, синева, появляются «мешки», повышенное потоотделение с присутствием неприятного запаха. Страдает полость рта: начинают болеть зубы и десны, присутствует неприятный запах;
Развиваются грибковые патологии, герпетические высыпания на коже постоянно находятся в рецидивном состоянии;
Длительность недомогания превышает пять — семь дней, а процессы восстановления затягиваются более, чем на месяц.

С чего начать

Основная причина развития патологий при попадании возбудителя — это наличие в организме вредных веществ и отложений, нарушающих нормальный ход метаболических и обменных процессов, отрицательно влияющих на иммунитет, работоспособность, и ухудшающих общее состояние здоровья.

Чтобы повысить защитные силы организма, требуется начать с его очищения. Деятельность иммунной системы тратит много энергии на удаление из организма:

Шлаков, токсинов;
Солевых отложений, камней;
Патогенных частиц;
Вредоносных веществ, поступающих с воздухом, водой, некачественной пищей.

Очищение начинают с одного из главных органов иммунной системы — кишечника, затем в процесс включаются: печень, почки, желудок, суставы, сосуды, лимфа. Для начала требуется увеличить потребление жидкости и воды до 2-2,5 литров в сутки. Не стоит забывать и о полноценном питании, в которое не включаются жирные, соленые, острые, жареные продукты. Предпочтительнее, во время этих процедур употреблять растительную пищу и кисломолочную. Выбирать методику надо индивидуально, чтобы подходила именно вам. Для очищения организма используют:

Морковь, свеклу и их сок;
Кефир с добавлением растительного масла;
Если требуется очистить лимфатическую систему, то лучшим способом будет настой из трав: иван-чая и болотного сабельника;
Пребиотики и пробиотики;
Разнообразные отвары с использованием лекарственных растений;
Продукты богатые на содержание антиоксидантов и витамина Е, цинка.

Очищение организма — это серьезная процедура, подход к которой возможен только после консультации с врачом, особенно если есть патологии органов пищеварения. Эти мероприятия можно проводить 1—2 раза в год, в период не более двух недель.

Монодиета и голодание

Второй шаг в решении вопроса об укреплении иммунитета — монодиета, «разгрузочные дни» или лечебное голодание.

Монодиета представляет собой питание, состоящее из одного, чаще трех продуктов. Используется в период очищения организма для нормализации веса и улучшения микрофлоры кишечника.

Например, для монодиеты можно использовать:

Яблоки — от одного до трех в день. Они укрепляют иммунитет, предупреждают дефицит витаминов, снижают риск онкологии;
Капуста, с возможностью сортового разнообразия — помогает очищать организм;
Греча — полноценный питательный продукт, при этом низкокалорийный.

Лечебное голодание проводится для облегчения некоторых заболеваний или избавлений от них. Польза его сомнительна. Длительное отсутствие пищи может принести серьезный урон организму, особенно при наличии хронических заболеваний. Самым приемлемым способом считается однодневное голодание с употреблением достаточного количества жидкости: свежевыжатых соков, разбавленных водой в пропорции 1:1, а также питье морсов, чаев на основе лекарственных трав.

«Разгрузочные дни» — тот период, в котором отдается предпочтение потреблению только растительной пищи, желательно в сыром виде: фруктовые и овощные салаты, ягоды, сухофрукты — это не только способ увеличить уровень витаминов и минералов, но и возможность улучшить состояние кишечника, сбавить вес, повысить иммунные функции.

Относиться к таким методикам нужно очень серьезно, так как имеются характерные противопоказания. Необдуманное применение этих способов может навредить и ухудшить состояние здоровья. Поэтому лучше проконсультироваться с диетологом, который подберет подходящую методику и необходимые продукты.

Рацион

Правильное разнообразное питание — это путь обеспечения организма всеми важными микро- и макроэлементами, витаминами, белками, жирами, углеводами.

Соблюдая рацион, человек укрепляет и повышает свой иммунный статус. От питания зависит состояние крови, сердца, почек, печени, мозга. Укрепление защитной системы возможно с помощью:

Растительной белковой пищи — горох, фасоль, греча, овсянка;
Протеинов животного происхождения — нежирное мясо, печень, рыба, яйца;
Правильных углеводов — мука грубого помола, зерновые.
Морепродуктов — креветки, кальмары;
Свежих ягод и овощей, сухофруктов — профилактика дефицита витаминов и минеральных солей;
Продуктов пчеловодства, широкий ряд которых способствует очищению организма, поддержанию здоровья его внутренних систем;
Кисломолочные продукты, молоко — домашние кефиры, йогурты, сметана — прекрасная помощь как для очищения организма, так для повышения его сопротивляемости.

Диету, состоящую из правильного и разнообразного питания, необходимо разбить на пять приемов пищи небольшими порциями. Готовить продукты надо щадящим способом: варка, тушение, запекание, приготовление на пару. Не исключать завтрак. Основной прием пищи требуется делать в обед, а ужин должен быть легким, например, яблоко и кефир, фруктовый салатик.

Активный образ жизни

Очищение организма, диета будут недостаточными, если не включить спортивные мероприятия в постоянный образ жизни. Для здоровья тела и духа, в качестве профилактики сердечных патологий, болезней эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата, инсульта — подвижный образ жизни незаменим:

Утренняя гимнастика повышает тонус организма, позволяет полноценно пробудиться после сна. Зарядке необходимо уделять не менее двадцати минут;
Занятия аэробикой, бегом, плаванием, велоспортом укрепляют здоровье;
Пешие прогулки на свежем воздухе тренируют иммунную систему;
Массаж способствует нормализации кровоснабжения тканей, органов, повышению общего тонуса.

Перед началом спортивных мероприятий стоит растянуть мышцы, разогреть их. Начинать следует с минимальных нагрузок, увеличивая их таким образом, чтобы сердечный ритм не повышался более чем на восемьдесят процентов, иначе упражнения принесут вред иммунитету, сердцу и мышцам. Не пренебрегайте ходьбой по лестнице, пешими посещениями магазинов, прогулками в скверах и парках.

Позитивный настрой

Укрепляете иммунную систему, а результата мало? Скорее всего, стресс уничтожает более половины эффекта. Постоянное нервное напряжение пагубно сказывается на деятельности иммунных механизмов и реакций. Поэтому позитивное мышление, спорт, правильное питание, любимое хобби, времяпрепровождение с друзьями и близкими — это способ естественного снятия стресса без употребления седативных средств и антидепрессантов.

Спорт, ходьба, свежий воздух, положительные эмоции помогают вырабатывать гормон «счастья» — эндорфин, естественный стимулятор иммунной системы. Он способствует укреплению общего состояния здоровья, регулирует деятельность внутренних органов, помогает снимать стрессовую нагрузку.

Закаливание

Ежедневные такие процедуры помогут усилить иммунитет. Сам процесс не укрепляет защитную систему, но способствует активизации механизмов и реакций, повышает устойчивость внутренних органов к температурным перепадам.

Процесс закаливания необходимо начинать с воздушных ванн, постепенно переходя к солнечным, а затем — к водным процедурам: от обтирания к обливаниям, местным, а потом общим, и к контрастному душу. Систематично применять методы (без перерывов, если нет серьезных отклонений в здоровье). Постепенно увеличивать нагрузку и длительность закаливающего способа.

В методике закаливания также используется баня и сауна, в этом случае организм тренируется перепадом температурного режима. Парильня не более десяти минут, затем обливание прохладной водой или контрастный душ. За одно посещение бани требуется пять заходов в парную, и соответственное количество обливаний.

Закаливание дает нужный результат только в комплексе с занятиями спортом, правильным питанием и другими мерами, укрепляющими здоровье.

Польза закаливания для иммунитета:

Способствует его укреплению;
Очищает кожу, тренирует ее выносливость к перепаду температур, за счет чего увеличивается регенеративная способность;
Кровоток и обменные процессы улучшаются, выводятся вредные вещества,
Повышает психоэмоциональное состояние;
Благотворно влияет на сердечную деятельность, тренирует сосудистую систему;
Укрепляются органы дыхания, возрастает их выносливость.

Прежде чем начинать процедуры по закаливанию, требуется обратиться к врачу для оценки общего состояния и отсутствия противопоказаний.

Народные методики

Эта рецептура предлагает достаточно способов укрепления иммунитета. Самыми распространенными являются отвары и настои на лекарственных травах.

Чаще всего они готовятся из:

Ромашки с содержанием хамазулена, а-бизаболола, полисахаридов, витамина С и минеральных солей. Помогает повысить эффективность лечения, улучшает сопротивляемость к инфекциям;
Тимьяна; настои или отвары чабреца, благодаря наличию фенолов и тимола, стимулируют барьерные функции иммунитета в дыхательных слизистых;
Имбиря, химический состав его корня крайне богат на минеральные соли, витамины, органические кислоты и полезные вещества. Поэтому употребление его в виде отваров и чаев является одним из лучших средств, укрепляющих защитную систему и повышающих иммунный статус;
Корня цикория — отвары и чай на его основе, благодаря содержанию гликозидов, тритерпеновых веществ и витаминов, стимулируют обменные процессы, улучшают кровь и сопротивляемость к заболеваниям;
Элеутерококка — настои и отвары являются природным стимулятором защитной системы, умножая функции механизмов иммунитета, работоспособность и тонус организма;
Шиповника — чаи на основе его плодов прекрасно влияют на самочувствие, помогая переносить заболевания в легкой форме. Он ускоряет выздоровление, предупреждает развитие авитаминоза;
Алоэ, в частности, используется сок. Его уникальный состав повышает иммунитет, выводит вредные вещества, улучшает естественную флору органов ЖКТ, увеличивает иммуннорезистентность к заболеваниям.

Народная медицина использует как монорецепты, так и смеси из всевозможных лекарственных сборов. Но применение таких средств подлежит контролю со стороны врача, так как травы — это тоже лекарства, только растительного происхождения, которые имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов.

Врачебная помощь

Если простые способы укрепления иммунитета не помогают, то стоит задуматься о том, что защитная система организма требует более срочной поддержки и адекватного лечения.

Необходимо обратиться к врачу терапевту или иммунологу, пройти ряд тестов и анализов на определение причин снижения иммунных функций. Исходя из полученных результатов, врач установит соответствующие меры:

Прием поливитаминных препаратов;
Адекватное лечение заболеваний, вызвавших угнетение системы;
При диагностированном иммунодефиците — использование иммуномодуляторов и иммуностимуляторов.

В любом случае снижения защитных сил организма или при выборе методики укрепления здоровья, никогда не станет лишней консультация компетентного врача. Любые меры и процедуры при неправильном их применении принесут вред и ухудшат здоровье.