Иммунитет — способность многоклеточных организмов поддерживать постоянство макромолекулярного состава путем удаления чужеродных микрочастиц, что обеспечивает устойчивость к инфекционным агентам и к опухолям.
В норме работа иммунной системы идет слаженно, и мы чувствуем себя хорошо, даже если «встречаемся» с болезнетворными бактериями. Защитные силы организма снижаются из-за влияния неблагоприятной экологии, стрессов, вредных привычек, нерационального и несбалансированного питания, долгого приема лекарственных препаратов. Слабый иммунитет становится причиной развития ОРЗ или онкологических заболеваний.
Чтобы подобное не случалось, нужно бережно и заботливо относиться к иммунной системе и всему организму. Во врачебной среде это называется первичная профилактика.
Во время беременности у женщин развивается физиологический иммунодефицит, а это чревато обострением хронических заболеваний, частыми простудами. Поэтому как укрепить невосприимчивость без таблеток становится актуальной темой для них в этот период жизни. Если беременная принимает антибиотики или противовирусные препараты в первый триместр, это может пагубно отразиться на здоровье плода.
Симптомы сниженного иммунитета
Понять, что невосприимчивость взрослого требует поддержки, можно по следующим признакам:
- постоянная слабость, вялость;
- ломота в теле;
- частые головные боли;
- нарушение пищеварения — чередование поносов и запоров;
- снижение работоспособности;
- ухудшение памяти;
- рассеянное внимание и т. д.
Способы укрепления иммунитета
В осенне-весенний период, когда начинается сезон простуд, нужно самостоятельно, используя народные средства, поддерживать защитные силы тела в боевой готовности. Множество способов поможет повысить невосприимчивость организма.
Существуют разные варианты и методы повышения иммунитета у взрослых людей:
- закаливание;
- водные процедуры;
- ежедневные физические нагрузки;
- прогулки на свежем воздухе;
- специальные препараты;
- сбалансированное питание и др.
- Все они хорошо поднимают настроение.
Закаливание — систематическое использование естественных факторов природы для роста устойчивости организма к неблагоприятным обстоятельствам среды. Доказана результативность такого способа повышения иммунитета у взрослых. Существуют правила, которые необходимо соблюдать.
- Системность. Проводить процедуры нужно ежедневно в любое времени года.
- Увеличивать дозу раздражающего фактора необходимо постепенно и последовательно.
- Не допускать перегрев организма.
- Сочетание с физическими упражнениями с массажем.
- Соответствующий подбор одежды и обуви.
Проветривание помещения и прогулки относятся к закаливанию воздухом.
Еще один вид закаливания, повышающий иммунитет у взрослого — традиционные водные процедуры.
Бывают:
- ванны с обливание при температуре на 2 градуса ниже, чем при купании;
- влажное обтирание — местное и общее.
- Обливание совершают последовательно — спина, грудь, живот, руки, нижние конечности.
- Выделяют интенсивные водные процедуры:
- контрастные для ног;
- контрастные обтирания;
- душ с разным температурным режимом
- сауна;
- русская баня.
Для укрепления иммунитета взрослому человеку нужно гулять не менее 30 мин ежедневно, не прерывая моцион заходом в магазин или другое помещение. Тогда кровь, обогащенная кислородом в начале пути, успеет в полном объеме пройти через круги кровообращения, напитать органы полезным озоном и утилизировать углекислый газ, нейтрализовать продукты метаболизма.
За счет этого совершенствуется обмен веществ в клетках. Для улучшения эффекта можно сочетать прогулки с аэробными физическими нагрузками, при выполнении которых человек потеет. Это хорошая тренировка сердца и кровеносной системы. При этом происходит расширение периферических сосудов и на открытых участках тела через микротрещины кожи в них дополнительно всасывается кислород.
Правильное питание
Сбалансированный рацион, содержащий суточную норму витаминов и микроэлементов, — основа крепкой иммунной системы.
Чем поднять невосприимчивость взрослому – актуальный вопрос для многих людей. Кроме продуктов, составляющих наш привычный рацион (овощи, мясо, рыба), желательно употреблять каждый день фрукты, ягоды, лиственную зелень. Содержащиеся в них органические кислоты благотворно влияют на пищеварение и снижают рН среды, помогая созданию полезного состава микрофлоры, тормозят процессы гниения в желудочно-кишечном тракте.
Для иммунитета взрослым целесообразно принимать смеси из сухофруктов. Прокрутить через мясорубку или измельчить в комбайне изюм, курагу, чернослив, орехи и добавить мед. Съедать по одной чайной ложке утром и вечером через 30 мин после приёма пищи.
Мед обладает противовирусным, антибактериальным, иммуномодулирующим действием – поможет восстановить иммунитет. Сухофрукты имеют послабляющий эффект – нормализуется работа кишечника, удаляются шлаки из организма. Курага богата содержанием калия, каротина, фосфора. В изюме и черносливе есть витамины группы В и С, кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк.
Для поднятия иммунитета у взрослых важен питьевой режим. Принимайте 1,5-1,7 л. чистой воды в день в холодное время и 1,9-2,1 литра в жаркое, и организм скажет спасибо.
Молочные продукты содержат в себе полезные бактерии, которые живут в нашей пищеварительной системе. Употребление кефира, творога, сметаны улучшает работу желудка. В них содержатся кальций и фосфор, необходимые костям. В кишечнике находятся органы иммунного аппарата — пейеровы бляшки, аппендикс. Содержащиеся в них лимфоидные клетки препятствуют попаданию патогенных бактерий и продуктов их метаболизма в кровь и отравлению организма.
Для укрепления иммунитета также подойдут рыба и морепродукты, имеющие полиненасыщенные жирные кислоты, йод, селен, необходимые для синтеза гормонов.
Народные средства
Традиционно бабушкины советы выручали в период простуд. Повысить иммунитет взрослому быстро помогут травяные чаи из цветков ромашки, таволги, коры ивы. Напиток имеет антибактериальный эффект. Содержащиеся в листьях подорожника, мать-и-мачехи, побегах артишока производные кофейной и других оксикоричневых кислот оказывают желчегонное, противовоспалительное действие; урановые — и получаемые из них (пектин) обладают детоксикационными свойствами — выводят из организма продукты обмена веществ, соли тяжелых металлов, радионуклиды, холестерин и т.д.
Доказано также, что лимонная и некоторые другие органические кислоты помогают снизить в теле синтез канцерогенных нитрозаминов и, таким образом, уменьшить риск развития раковых опухолей.
Перед началом фитотерапии нужно посоветоваться с врачом о вероятных противопоказаниях.
Для поднятия иммунитета взрослому в аптеке можно купить настои из эхинацеи, элеутерококка, женьшеня. Они получили название адаптогены — препараты, улучшают общую сопротивляемость организма. Желательно начать принимать за месяц до начала эпидемии гриппа по 15 капель (допустимо повысить до 25) 2-3 раза в день за 30 минут до еды в течение месяца.
С помощью лекарственных препаратов
Вилочковая железа — центральный орган иммунитета. В ней стволовые клетки превращаются в лимфоциты, выделяются специфические вещества (гормоны), которые влияют на развитие и созревание клеток лимфоидной ткани. Из вилочковой железы выделен ряд гормонов белковой (тимозин, гомеостатический тимусный гормон, тимопоэтин I и II, тимусный гуморальный фактор) и гормональной (тимостерин) структуры.
Синтезированы экстрактивные препараты (Тактивин, Тималин, Тимоптин, Вилозен), относящиеся к группе иммуномодуляторов. В перечисленных средствах содержатся гормоны вилочковой железы и схожие по механизму действия вещества. Существует лекарство, полученное из материала костного мозга, которое назвали В-активин. Есть синтетические адаптогены — левамизол, пептидных иммуностимуляторов — альфа-глутамил-триптофан (Тимоген) и др.
После операции
Хирургическое вмешательство – это огромный стресс для человека. Нужно ускорить процессы регенерации раны, снизить риск нагноения, иначе говоря, поднять невосприимчивость после хирургического вмешательства.
Полноценное питание и психологический покой – вот главные мишени для повышения иммунитета взрослого человека. Высокобелковая пища, богатая витаминами, минералами, макро- и микроэлементами будет хорошей нутритивной поддержкой в такой сложный период жизни.
Усиление общей сопротивляемости организма происходит под действием стимулирующих и тонизирующих средств (женьшеня, эхинацеи и др.), витаминов, дибазола, производных пиримидина — метилурацила, пентоксила (ускоряют регенерацию, интенсифицируют лейкопоэз), вторичных нуклекислот и биогенных препаратов.
Способность этих медикаментов увеличить сопротивляемость организма, ускорить регенерацию стала основой широкого применения в комплексной терапии послеоперативного периода, медленнотекущих регенерационных процессов, инфекционно-воспалительных и других заболеваний. В последние годы стали изучать иммунологические свойства эндогенных соединений — лимфокинов, интерферонов. Этими препараты стимулируют снижение восприимчивости. Теперь вы знаете, как поднять иммунитет взрослому человеку и что делать для этого. Вовремя поддержите свою невосприимчивость и сможете не волноваться о здоровье в период эпидемии гриппа.
