Как повысить иммунитет пожилому человеку

Современный пожилой человек — это человек, которому за пятьдесят лет, он полон энергии, бодр, социально активен, само реализуется в общественной жизни. Для того, что бы не быть человеком, страдающим от разных болезней и недомоганий, необходимо крепкое здоровье. Как повысить иммунитет пожилому человеку?

Особенности иммунитета старшего поколения

Иммунная система постоянно борется с враждебными ей объектами. Естественно, что к преклонным годам изнашиваются системы внутренних органов, особенно, если в молодости не было времени заботиться о своем здоровье. Так и иммунная система тоже от возраста претерпевает изменения не в лучшую сторону:

  • Происходит атрофирование вилочковой железы, главного элемента иммунных механизмов, которые обнаруживают, распознает и дает команду на уничтожение чужеродного объекта. Тимус отвечает за иммунитет на клеточном уровне;
  • Уровень образования антител снижается в разы, уменьшается свойство восстановления тканей и органов на клеточном уровне;
  • Уровень заболеваемости вирусными и бактериальными инфекциями значительно повышается, переносятся такие болезни хуже, восстанавливается организм дольше;
  • На фоне снижения иммунных сил, организм хуже распознает собственные клетки, вследствие чего развиваются аутоиммунные заболевания;
  • Кожа перестает быть упругой и эластичной, теряет свои защитные функции;
  • Проблемы с зубами, их выпадение, кровотечение десен;
  • Жизненный тонус снижается.

Чаще всего именно в этот период жизни начинается развитие хронических заболеваний внутренних органов: гастрит, почечная недостаточность, панкреатит, гипертония. Поэтому люди преклонного возраста нуждаются в усиленной поддержке иммунитета.

Способы повышения иммунитета

Даже если человек не чувствует своего возраста, здоровье его не сильно тревожит недугами, необходимо заботится о его поддержке. Как поднять иммунитет в пожилом возрасте:

  • Пересмотреть рацион питания;
  • Больше подвижности;
  • Соблюдать режим;
  • Принимать специальные минералы и витамины;
  • Проводить профилактику снижения иммунитета народными средствами.

Особенности питания

В пожилом возрасте меняются привычки людей в еде. Запросы организма в употреблении жиров, белков, углеводов снижаются. Едят пожилые люди меньше и реже. Для преклонного возраста необходимо отдать предпочтение:

  • Рыбе, морепродуктам — содержание полинасыщенных жирных кислот повысит сопротивляемость организма;
  • Кисломолочной продукции — поддержит функционирование органов ЖКТ в норме, что обеспечит поступление необходимых полезных веществ в организм;
  • Творогу, брокколи — способствует дополнительному поступлению кальция для укрепления костной системы;
  • Овощам и фруктам — помогут очистить организм от шлаков и холестерина, дополнят рацион необходимыми витаминами и минералами;
  • Безлактозному молоку — в период преклонного возраста лактоза усваивается плохо, нарушая деятельность иммунитета — аллергии, проблемы с ЖКТ;
  • Легко усваиваемым животным и растительным белкам — это нежирные сорта мяса и орехи;
  • Всевозможной зелени, луку, чесноку — не только содержат полезные вещества, но и укрепят барьеры иммунитета в борьбе с инфекциями;
  • Обязательно в питание должны включатся сухофрукты, соки, обогащающие рацион питания минеральными солями, пектинами, клетчаткой.

Питание должно быть легким, готовится на пару или тушиться, так как система пищеварения снижает свою деятельность.

Стоит отказаться от злоупотребления выпечкой, сахаром, тяжелыми кашами, консервированными продуктами, солью, что может привести к развитию диабета, появлению лишнего веса, нарушить нормальную работу сердца, сосудов, эндокринной системы.

Активность

Пожилые люди с возрастом стараются все больше сидеть дома, что крайне негативно сказывается на полноценном здоровье. Чем меньше двигательная активность в преклонном возрасте, тем больше проблем с:

  • Суставами;
  • Геммороем;
  • Давлением;
  • Зрением;
  • Сердцем.

От отсутствия должной двигательной активности страдает весь опорно-двигательный аппарат.

Поэтому благодаря долгим пешим прогулкам, при возможности, спортивным занятиям в легкой форме, рациональному физическому труду:

  • Укрепляется и повышается выносливость сердечно-сосудистой системы;
  • Предотвращается застой лимфы, крови, жидкости в организме, улучшаются обменные процессы;
  • улучшается состояние хрящевой ткани и подвижность суставов;
  • Двигательная активность нормализует кровяное давление;
  • Дыхание в процессе физической деятельности способствует поддержанию эластичности тканей легких, что исключает возможность кислородного голодания организма;
  • Улучшается мышечный тонус, эластичность связок;
  • Повышения кровотока способствует дополнительному поступлению кислорода и питательных веществ к тканям и органам человека, что хорошо сказывается на общем состоянии здоровья,

Таким образом, если пожилые люди довольно активно используют свое свободное время происходит естественная профилактика от многих болезней и недугов, вызванных возрастом и сидячим образом жизни.

Режим дня

Как ни странно, но режим дня для пожилых людей, в меру возможностей их здоровья, просто чрезвычайно необходим.

Правильно созданный распорядок в течение дня позволит соблюдать:

  • Рацион питания;
  • Правильно совместить ночной сон, дневной отдых, физическую деятельность;
  • Активный образ жизни, а не сидеть дома перед телевизором или на лавочке;

Кроме пяти разового питания и приема необходимых лекарств, полноценного отдыха, надо включить в распорядок занятие любимым хобби, прогулки не менее двух часов в день или спортивные, физические виды нагрузок. Так же не забывайте о тренировке умственной деятельности — больше читайте.

Чем лучше составлен распорядок дня, тем максимум пользы можно получить от его проведения, не забыв о главных вещах.

Важным моментом остается полноценный сон. Так как организм перестраивается под влиянием возрастных изменений, то на восстановление внутренних систем требуется больше времени. Пожилые, как правило, ночью спят около десяти часов, а днем, для улучшения самочувствия, необходим так же полноценный часовой отдых или сон.

Борьба со стрессом

Плохое настроение, упадок сил, раздражительность, сильные эмоциональные переживания, особенно на фоне старения и сопутствующих заболеваний — это последствия стресса.

Как уже известно, в первую очередь стресс негативно влияет на:

  • Состояние сердца;
  • Деятельность нервной системы;
  • Психоэмоциональное равновесие.

Все это незамедлительно сказывается на иммунитете. Человек чаще болеет, переносит заболевания тяжелее. С учетом возраста — это губительно для полноценного здоровья и качественной жизни. Поэтому в пожилом возрасте необходимо больше положительных эмоций, спокойная уравновешенная атмосфера, большее количество прогулок на воздухе. Потреблять дополнительно магний и не исключать сухофрукты, овощи и фрукты с высоким содержанием магния и витамина С.

Витамины для пожилых

Приятно видеть как человек преклонного возраста бодр, розовощек и идет легкой походкой. Как ему это удается — полноценное здоровье. Как повысить иммунитет в пожилом возрасте — правильное употребление витаминов, минералов и других полезных веществ.

Какие вещества более всего нужны:

  • А — витамин, который борется с утомлением, усталостью, улучшает состояние волос, кожи, повышает качество зрения, укрепляет сопротивляемость иммунитета;
  • группа В — витамины, предотвращающие головные боли, раздражительность, бессонницу, укрепляют иммунитет, налаживает работу ЖКТ, нормализует метаболические процессы;
  • С — витамин, повышающий иммунные силы, укрепляющий кровеносную систему, стабилизирующий показатели формулы крови, помогает укреплять сердце;
  • Е — витамин, препятствующий развитию усталости, проблем с памятью, снижает риск диабета и катаракты, замедляет старение и изнашивание мозговой ткани;
  • Д3 — витамин, который предупреждает заболеваемость простудами, укрепляет кости и зубы, борется с мышечной слабостью, болями в суставах, помогает в усвоении фосфора, кальция
  • Магний — позволяет улучшать состав крови, выводит холестерин, способствует расширению сосудов, положительно влияет на присталику ЖКТ;
  • Железо — обеспечивает поступление кислорода к тканям и органам, улучшает состояние крови;
  • Йод — нормализует состояние всех внутренних органов и систем, повышает иммунитет;
  • Кальций — поддерживает здоровье мышечной и костной ткани, нервной системы, снижает риск развития возрастных изменений опорно-двигательного аппарата.
  • Селен — борется с раковыми клетками, омолаживает иммунную систему.

Употребление витаминов, минералов, органических кислот, антиоксидантов и других полезных веществ в пожилом возрасте имеет большую актуальность. Правильное питание и прием витаминов для возраста от пятидесяти лет позволят:

  • Укрепить иммунитет;
  • Снизить развитие хронических болезней;
  • Улучшить обменные процессы;
  • Повысить сопротивляемость к патогенным факторам;
  • Повысить умственную активность и деятельность ЦНС;
  • Поднять физическую работоспособность.

Народные средства

Как повысить иммунитет пожилому человеку народными средствами ведь пожилой организм имеет свои особенности и уже устоявшиеся болезни. Лучше посоветовавшись с лечащим врачом, выбрать рецепт с небольшим количеством ингредиентов, который надо употреблять по одной -две столовых ложке в день на протяжении месяца.

Одним из самых широко употребляемых рецептов является смесь из сухофруктов, орехов и меда:

  • Одна часть чернослива — содержат большое количество магния, калия., витаминов А, группы В, С, усиливает функционирование мозга, сердца, повышает сопротивляемость организма, усиливает иммунный ответ;
  • Одна часть орехов грецких очищенных — усиливают иммунные силы, являются источником железа, растительных жиров и клетчатки;
  • Одна часть изюма — содержит магний, железо, витамины С и группы В, способствует очищению сосудов, укреплению нервных волокон, сердца, повышают иммунитет;
  • Хорошо вымытой лимон (употребляется вместе с цедрой) — положительно влияет на кроветворение, пищеварение, повышает защитные функции иммунитета;
  • Мед в такой же пропорции — предупреждает дефицит минералов и витаминов, способствует восстановлению и повышению иммунных барьеров, механизмов и реакций.

Берем орехи, изюм, чернослив в равных пропорциях, лимон — все перемалываем через крупную мясорубку или блендер. Заливаем медом, перемешиваем. Готовую смесь положить в стеклянную банку и убрать в холодильник.

Правильное питание, активный образ жизни, применение витаминов и народных средств для стимулирования иммунной системы — это обеспечит долголетие, активную жизнедеятельность, предупредит преждевременное старение и увядание организма.

Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *