С наступлением холодов приходят и волны простудных заболеваний и гриппа. Большинство людей не могут позволить себе лежать дома и проводить курс различных лечебных процедур, так как заняты работой, учебой, детьми и болеть им просто некогда. На все, банально не хватает времени. Защитные силы нашего организма – это не то, чем можно пренебрегать, их наоборот нужно тщательно беречь и укреплять всеми методами.
Если вы стали замечать у себя хоть малейшие признаки ослабленного организма, а именно хроническую усталость, если Вы часто болеете, по ночам мучает бессонница и проявляется сонливость в дневное время суток, если заметили обострение хронических заболеваний, боль в мышцах и суставах – то вам срочно нужно заняться восстановлением и укреплением своей иммунной системы. Профилактика простудных заболеваний должна носить регулярный характер.
Здоровое питание
Залог крепкого здоровья и главный враг простуды – правильное питание. Не обязательно повышать защитные функции иммунитета только химическими препаратами, это можно делать ежедневно благодаря вкусной и здоровой пище. Рацион должен содержать мясо, свежие овощи, морепродукты, много зелени, фрукты, кисломолочной продукции.
Если организм получает достаточное количество натуральной пищи с содержанием клетчатки и кисломолочных продуктов, то проблем с микрофлорой кишечника него никогда не будет. Особенно стоит отметить те, которые содержат большое количество витамина А, С, Е и положительно влияют на иммунную систему человека.
К ним относятся: морская капуста, Кабачки, клубника и киви, кедровые орехи, зелень, апельсины, лимоны, молоко, тыква, морковь, красная рыба, масло Оливы.
Следует также избегать продуктов, уровень холестерина в которых переваливает за норму, а именно сало, куриные яйца, говяжья и свиная печень, мозги.
Полноценный сон
Для крепкого здоровья и сильного иммунитета крайне важен отдых, который убережет Вас от простудных заболеваний и инфекций. Полноценным сном называется тот, который по длительности больше за 8 часов в сутки. Детали зависят от особенностей того или иного человека. Если человек часто и хронически недосыпает, то это может негативно сказаться на его здоровье в виде постоянной слабости, повышенной раздражительности, сонливости.
Активный образ жизни
Благодаря тому, что мир постепенно переходит в эру цифровых технологий, большинство людей мало двигаются и из-за обычной простуды могут тяжело заболеть. Отличным решением в такой ситуации станут ежедневные прогулки.
В день человеку нужно проходить как минимум 3 километра без особых остановок на передышки. Хорошей привычкой станет и ежедневная зарядка. Для начала вы можете уделять буквально по 10 минут в день, но пройдет время – и вы не заметите, как втянулись и делаете ее на автомате.
Меньше стрессов
Часто, одним из главных врагов здорового иммунитета является стресс. Многие люди недооценивают его влияние на организм, а чрезмерные нагрузки могут довести до того, что у человека разовьется серьезное заболевание — сахарный диабет.
Ну и конечно же в любой ситуации нужно совладать со своими эмоциями и внешними раздражителями, смотреть на мир трезвой головой и принимать тщательно обдуманные решения. Как все мы знаем, клетки нашей нервной системы не подлежат восстановлению, так что их лучше беречь. Ну а повышение иммунитета в качестве предупредения простудных заболеваний – ключ к здоровой полноценной жизни.
Контрастный душ
Проверенное средства для укрепления защитной системы человека. Простая и эффективная процедура не только способствует улучшению кровообращения, но и стимулирует работу сосудов, делая их более крепкими и гибкими. Стоит помнить, что с сердечными заболеваниями контрастный душ принимать ни в коем случае нельзя.
Ежедневно при приеме душа чередовать холодную воду с горячей, буквально по 10-15 секунд. Повторять по 3-4 раза. Тщательно растереть кожу вафельным полотенцем для восстановления кровообращения.
Народная медицина для повышения иммунитета
Для приготовления средства необходимо взять алоэ и выжать из него 100 гр. чистого сока. Добавляем 300 грамм натурального меда и 2 стакана «Кагора», тщательно перемешиваем. Настаивать в холодильнике в течении 10 дней. Принимать 3 раза в день до еды по 1 столовой ложке. Данный настой возвращает здоровый аппетит, помогает в усваивании пищи. В течении 3-4 недель общее состояние организма заметно улучшается.
- Витаминный компот для повышения и укрепления защитной системы. Для этого нам понадобятся травы: иван-чай, мелисса, мята, ягоды: клюква, вишня, крыжовник, малина. Рецепт приготовления предельно прост: высыпать в кастрюльку 10 ложек вышеперечисленных трав и залить их двумя литрами горячей воды, дать настояться пару часов.
Ягоды подготавливаются отдельно, на 200 грамм нужен 1 литр жидкости. Отвар смешиваем в пропорции один к одному. Пить ежедневно по 2 стакана в день, и любые виды простуды не смогут к вам подобраться.
Второй рецепт — компот с шиповником, он обладает высоким содержанием витамина С.
Пол стакана измельченных ягод залить пол литром горячей воды и прокипятить на маленьком огне 10 минут. Настаивается отвар, как правило, 10-12 часов. Добавьте мед или малину для вкуса.
Не стоит забывать о самой иммуноукрепляющей ягоде – облепихе. Врачи рекомендуют выпивать в день по 2 стакана сока.
- Ванная из витаминов
Для приготовления понадобятся плоды или листья рябины, шиповника, вишни, малины, облепихи, смородины. Каждый может выбирать компоненты по душе, не обязательно их все пихать в одну ванну. Берем листья и плоды в пропорции 1/1 и заливаем кипятком. Даем настояться на протяжении 20 минут.
Принимать по 10-20 минут в день. Ванны обладают не только восстанавливающими силы организма свойствами, но и помогут снять заложенность носа, избавиться от головной боли, стресса. Часто используются эфирные масла при принятии ванн. Эффект практически тот же, но вся процедура подготовки занимает значительно меньше времени.
- Биологически активные добавки
Хоть по своему качеству они и уступают естественным природным продуктам, некоторые достаточно эффективны. Например, купив Эхинацею в аптеке вы не только здорово поможете своему организму, но и отлично сэкономите в связи с низкой ценой. Также существует огромной количество других БАДов, который каждый сможет подобрать на свой вкус. Перед применением желательно обратиться к врачу за консультацией.
- Интеллектуальные нагрузки
Как ни странно, но умственная деятельность – неотъемлемая часть здорового организма. Научно доказано, что систематические тренировки своего интеллекта не только сохраняют крепкое здоровье, но и помогают его поднять. Все это обусловлено тем, что во время умственных упражнений вырабатываются нейромедиаторы.
Без их помощи нашему организму не в силах помочь даже самые чудодейственные таблетки. Поэтому для укрепления иммунитета нужно читать различные книги, философствовать, умственно развиваться – и тогда никакая болезнь к вам и близко не подкрадется.
Вот десять ростых средств, чтобы начать укреплять и поднимать защитные функции организма. Их может придерживаться абсолютно каждый человек, ведь для их реализации не требуются ни деньги, ни особые способности. Поэтому решить вопрос, как поднять силы своего организма – главная цель каждого здорового человека.