Как поднять иммунитет кормящей маме при грудном вскармливании

Иммунная система кормящей мамы в период восстановления после родов нуждается в дополнительном укреплении. Так как наличие всех витаминов, минералов, аминокислот, жирных полинасыщенных и органических кислот и других важных элементов, напрямую определяют физическое и психическое здоровье мамы, а через грудное молоко полезные вещества попадают к младенцу и укрепляют его иммунитет. Поэтому крепкий иммунитет матери важен для роста и развития ее ребенка. Если материнская иммунная система слаба, то и малыши не получают необходимого питания. Как поднять иммунитет кормящей маме?

Иммунитет и грудное вскармливание

Иммунная система за период вынашивания ребенка претерпевает изменения из-за перестройки гормонального фона, пищеварительной системы, местных и системных функций иммунитета. После рождения малыша, иммунитет опять меняется, перестраиваясь для кормления ребенка. Это, естественно, сказывается на снижении крепости иммунной системы. А значит в период грудного кормления, когда большинство веществ из организма женщины уходит в грудное молоко, необходима дополнительная поддержка защитной системы иммунитета и его пополнение большим количеством витаминов и минералов.

Иммунитет кормящей мамы можно укрепить с помощью:

Полноценного отдыха и умеренных физических нагрузок;
Специальной диеты;
Борьбы со стрессом;
Длительных прогулок с малышом;
Витаминов и народных средств.

Отдых и активность

Период вынашивания ребенка, роды приводит к истощению и ослаблению организма. Поэтому в послеродовой период и в течение грудного вскармливания, молодой маме требуется максимально полноценный отдых:

Чтобы организм полноценно восстанавливался необходимо высыпаться. Кроме девяти часового ночного сна требуется дневной отдых не менее полутора часов;
Не надо стремиться все домашние заботы переделать сразу, лучше рационально распределить время, чтобы избежать чрезмерных физических нагрузок. Что не сделали сегодня, можно сделать завтра;
Не переусердствовать в трудовой деятельности, чтобы избежать быстрого переутомления и еще большего ослабленного организма.

Для поддержания тонуса и восстановления иммунных сил требуется физическая активность. Необходимо приводить себя в форму, выполняя гимнастику, посещая бассейн или фитнес-центр. Но нагрузку надо увеличивать постепенно, так как резкие нагрузки приведут к увеличению ослабления иммунитета.

Диета

Как повысить иммунитет кормящей маме с помощью питания — специальная диета, разработанная с учетом потребностей организма мамы и поддержания достаточности и качества молока при гв.

Иммунитет кормящей матери можно поднять:

Сбалансированным питанием: учитываются белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы для обеспечения полноценного питания как матери, так и грудничка;
Рациональным питанием: поступление в организм всех полезных веществ обеспечивается разнообразием продуктов: рыба, мясо, овощи, фрукты, сухофрукты;
Здоровой едой: для приготовления пищи используются пароварки, тушение, варение, запекания, супы и овощные и фруктовые салаты — благодаря чему сохраняется максимум полезных веществ.

Специальная диета для мамы грудничка для повышения иммунитета включает:

Сезонные овощи, фрукты и ягоды — восполняет организм витаминами, минералами, клетчаткой, благодаря чему улучшает деятельность внутренних органов, укрепляет иммунитет;
Жирные сорта рыбы (если нет аллергии у грудничка) — полинасыщенные Омега3 кислоты, белки и жиры, источник полезных микроэлементов, укрепляющих здоровье;
Нежирные курица, говядина, мясо индейки — содержат железо, легкоусвояемые животные белки восполнять которые помогают восстановить сниженный иммунитет и повысят показатели крови;
Творог диетический, кисломолочные продукты одного процента жирности — неоценимый источник животных белков и кальция, который необходим для восстановления крепости зубов, костей, поступая с молоком к грудничку обеспечивает его полноценный рост и развитие, так же содержащиеся в таких продуктах бифидобактерии улучшат микрофлору и поддержат функционирование ЖКТ;
Цельно зерновая, много зерновая, зерновая выпечка обеспечат организм полезными углеводами, стимулируют деятельность ЖКТ, способствуют очищению организма. Зерновые виды выпечки в своем составе содержат много микроэлементов, витаминов, полезных веществ, которые сохраняются при его выпекании.

Для повышения иммунитета кормящей маме необходимо достаточно употреблять жидкости:

Негазированная вода — обеспечит водно-солевой баланс, нормализует обменные процессы, разжижает кровь;
Компоты из сухофруктов или свежих фруктов и ягод — это источник витаминов и микроэлементов, которые необходимы для усиления иммунных функций;
Морс из лесных или садовых ягод: черники, брусники, клюквы, малины — не только обеспечат организм матери и ребенка нужными полезными веществами, но и повысят сопротивляемость иммунных механизмов и реакций;
Не крепкий чай — содержит полезные антиоксиданты для иммунитета.

Пить необходимо не менее двух литров жидкости (без учета супов) — это обеспечит:

Хорошее качество лактации и увеличит объем грудного молока;
Нормальное состояние слизистых носа, рта, глаз, повысит эластичность кожи;
Улучшит кровоток, обменные процессы;
Выведет токсины и вредные вещества из организма.

От качества питания зависит крепость иммунитета матери и развитие организма и иммунитета малыша.

Антистресс

После рождения ребенка многие женщины оказываются в ситуации, когда развивается послеродовая депрессия. Причем это состояние может появиться как на первых неделях после родов, так и через месяцы. Стресс негативно влияет на иммунитет, ослабляя его защитные механизмы, снижает выработку пролактина, что приведет к ухудшению лактации, а это в свою очередь снизит иммунитет малыша.

Поэтому молодой маме необходимо:

Всыпаться, так как недостаток сна приводит к постоянному стрессу и хронической усталости;
Позитивное мышление;
Заниматься спортивными мероприятиями: гимнастика, прогулки, занятия спортом, бассейн — повышает настроение и улучшает здоровье;
Включать в рацион продукты с повышенным содержанием магния, стимулирующие выработку серотонина;
Заботясь о малыше, проявлять внимание и к своему здоровью.

Гуляем с ребенком

Как укрепить иммунитет кормящей маме — больше гулять, даже если погода не совсем благоприятствует прогулкам. Свежий воздух помогает насытить организм кислородом, повысит кровоток к органам, усилить иммунитет. Пешие прогулки укрепят мышцы, повысят прочность связок, что очень важно для восстановления организма после вынашивания малыша. Дополнительное общение со своим малышом поднимет настроение и сближает маму и грудничка.

Но стоит помнить, что для совершения прогулок необходимо одеваться по погоде, чтобы не простыть, надевать надлежащую обувь, головной убор как в мороз, так и от солнца. Для иммунитета, особенно в первые месяцы после родов, лучше не сталкиваться с агрессивной средой вирусов и бактерий. Поэтому предпочтительнее избегать мест скопления людей и выбирать для прогулки скверы и парки.

Витамины для мамы

Если питание, отдых и умеренныые физические нагрузки не помогают повысить иммунитет, мама постоянно болеет или чувствует усталость, то стоит подумать о витаминных комплексах. Такие комплексы рассчитаны на поддержание и предупреждение недостатка витаминов и минералов, приводящих к иммунодефицитному состоянию. Прежде чем выбирать витаминный комплекс стоит обратиться к педиатру или к терапевту, которые, несомненно, окажут помощь для правильного выбора препарата.

Самыми распространенными витаминами для кормящих мам являются:

Комплевит мама;
Витрум пренаталь;
Элевит;
и другие.

Все комплексы разработаны с учетом суточной потребности организма кормящей матери для укрепления иммунитета и обеспечения грудничка необходимыми полезными компонентами.

Народные средства

Прекрасно поднимает иммунитет народная медицина. Исходя из того, что матери надо кормить грудью малыша, можно подобрать средства для повышения защитных сил организма, которые не повредят ребенку попав к нему во время грудного вскармливания.

Прежде чем применять народные рецепты, стоит проконсультироваться у педиатра. Если врач не против, а у ребенка нет индивидуальной непереносимости компонентов, то можно пить:

Чай, заваренный из сушеной эхинацеи, который хорошо поднимает защитные силы, улучшает деятельность иммунной системы и повышает ее сопротивляемость к болезням;
Отвар из плодов шиповника — это дополнительный источник витамина С, повышает уровень защитных сил, улучшает поступление кислорода к клеткам и тканям;
Настой на черносливе и кураге — восполняет нехватку витаминов, минеральных солей, повышает устойчивость иммунитета к возбудителям заболеваний, улучшает деятельность ЖКТ и кроветворной систем;
Чай на основе имбиря — активирует защитные иммунные реакции, повышает уровень сопротивления к инфекциям, улучшает иммунный ответ при возникновении простуды.

Главное при повышении иммунитета кормящей матери, помнить, что все используемые средства для стимулирования иммунной системы должны быть направлены на улучшение здоровья. Они косвенно, то есть через прогулки, закаливание, ванны, или на прямую — через грудное молоко, отражаются на здоровье малыша. Поэтому питание не должно вызывать аллергию, прогулки не должны быть утомительными, витамины и народные средства должны подходить для применения в период грудного вскармливания. Ведь здоровье мамы — это крепость настоящего и будущего иммунитета ребенка.