Рождение долгожданного малыша — одно из важнейших событий в жизни женщины. После родов молодая мама, окрыленная счастьем, не чувствует ни усталости, ни слабости. Но перестроившийся организм для вынашивания ребенка, начинает опять изменяться уже для обеспечения полноценного кормления малыша. Иммунитет после родов ослаблен и, чтобы не омрачать счастье материнства, нужно принимать меры для его укрепления. Рассмотрим как повысить здоровье в послеродовой период.
Почему после родов снижается иммунитет
Иммунная система — сложносочиненный механизм организма, все элементы которого работают синхронно. И перебои с невосприимчивостью к бактериям связаны с ослаблением защитных реакций и барьеров.
Главными действующими стражами организма являются:
- Макрофаги —вид белых кровяных тел, осуществляющих процесс фагоцитоза, участвуют в активном ответе естественного и приобретенного иммунитета;
- Фагоциты — кровяные клетки, находящиеся во всех тканях и органах, предназначенные для уничтожения патогенных объектов, усиливают здоровье в постинфекционный период;
- Лимфоциты — особые белые тельца крови, главные защитники гуморального и клеточного иммунитета.
Кровеносная и кроветворная системы являются самым важным звеном здоровья. Кровь обеспечивает питанием и кислородом внутренние органы, ткани тела. Способствует выведению отравляющих веществ. Хорошее состояние кровяной системы создает стойкий и крепкий иммунитет. Поэтому первым звеном снижения здоровья после родов являются осложнения в период вынашивания ребенка, особенно 3 триместр — это железодефицитная анемия, гестозное состояние, осложненное эклампсией, обострение болезней хронического характера, появление гормональных нарушений в эндокринной системе — то есть все факторы, негативно влияющие на состояние крови, проявляющиеся на фоне ослабления организма после рождения малыша.
Второй звено — это отклонения в период родов. К ним относятся:
- Значительная кровопотеря во время родовой деятельности. Особенно иммунитет ослабляется вследствие длительного процесса, сопровождающегося сильными и болевыми схватками, возможными травмами;
- Неестественные роды (кесарево сечение), так как, даже при современном развитии медицины, — это полостная операция, во многих случаях сопровождается кровопотерей и различного рода осложнениями в восстановительный период. А также возможны эпизоды, при которых эпидуральная анестезия не подействовала и врач вводит общий наркоз, что сказывается на иммунитете.
Косвенными причинами, вызывающими сбои защитной системы, будут:
- Депрессии послеродового периода;
- Стрессовые ситуации, связанные со здоровьем новорожденного;
- Проблемы с лактацией, заболевания молочной железы — мастит;
- Неполноценное и неправильное питание.
Послеродовое восстановление иммунитета
Повысить здоровье и поднять защитные силы организма возможно с помощью полноценного отдыха, правильного питания, гимнастики, длительных прогулок, борьбы со стрессом. По предписанию врача принимать витаминные комплексы, использовать народные методы, приводящие организм в тонус. Соблюдая несложные правила, новоиспеченная мама быстро восстановит иммунитет, свои физические силы и красоту.
Отдых
Полноценная передышка — это самый важный элемент для восстановления иммунитета. Дневная дрёма в течение часа-полтора, ночной сон не менее девяти часов, рациональный физический труд, гимнастика — ускоряют этот процесс.
Молодой маме крайне важно высыпаться, ведь во время такого отдыха происходит восстановление физиологических и иммунных сил, мозг усваивает полученную информацию. Умеренный физический труд предупредит сильную утомляемость, которая приводит к лишнему ослаблению иммунной защиты. Поэтому полноценный отдых, отведение сну положенного ночного и дневного времени, особенно когда малыш кушает по расписанию или по требованию, невозможно без режима суток. Распорядок обеспечит правильное проведение дня: распределит отдых и нагрузки, позволит полноценно проводить время без усталости, головных болей, волнений, что и будет поднимать иммунные силы молодой мамы в послеродовой период.
Питание
Придерживаться диеты в первое время после выписки не стоит. Лучше кушать правильно и рационально, что снабдит организм мамы необходимыми веществами для восстановления, а также нормализует лактацию, обеспечит полноценность грудного молока.
Во-первых, нужно улучшить состояние крови. Для этого необходимо:
- Поднять уровень гемоглобина — потреблять в пищу больше продуктов, содержащих железо: печень, орехи грецкие, зеленые яблоки;
- Восстановить нормальный уровень клеток крови —в этом случае незаменима капуста, белокочанную не стоит употреблять, а вот брокколи и цветная помогут обновить кровоток, укрепят сердце и сосуды;
- Улучшить состояние крови сможет свекла и сок из нее;
- Жидкость кровотоку обеспечит таурин, находящийся в рыбе, которую следует кушать осторожно, чтобы не вызвать аллергию у ребенка.
Во-вторых, приводим в порядок кишечник. После родов молодую маму могут мучить запоры. В связи с перестройкой пищеварительной системы, нарушаются функции кишечника, поэтому ослабляется иммунитет. Для укрепления здоровья следует:
- Употреблять как можно больше кисломолочного для нормализации естественной микрофлоры ЖКТ;
- Творог с долей жира не менее полутора процентов. Иначе творожок принесет мало пользы, так как витамины и минералы, входящие в его состав, относятся к жироусваемым;
- Свежие фрукты и овощи, очищающие и восстанавливающие пищеварительную систему.
Здоровая деятельность ЖКТ — это крепкий иммунитет, и полноценное обеспечение организма всеми необходимыми витаминами, минералами и полезными веществами.
В-третьих, рациональное и сбалансированное питание, то есть диета, способна обеспечить потребности мамы и новорожденного всеми необходимыми полезными веществами и элементами:
- Не исключать здоровые растительные и животные белки, которые нужны для нормального восстановления клеток, тканей, крови: бобовые, мясо птицы, говядина;
- Потреблять полезные углеводы для восполнения энергетических затрат организма — выпечка из зерновой муки грубого помола;
- Употреблять большое количество низко аллергенных овощей, фруктов, ягод, сухофруктов — источника естественных витаминов, микро — и макроэлементов, минералов, клетчатки — для предотвращения недостатка необходимых компонентов, укрепления иммунитета;
- Пить не менее двух литров жидкости в сутки — это не только увеличит лактацию, но и укрепит иммунитет: обеспечит очистку организма, жидкость крови, восстановит слизистые лор-органов, улучшит состояние кожи.
Нормы питания для молодых кормящих мам направлены не только на восстановление физиологических и иммунных сил, но и на обеспечение качественного грудного молока для полноценного развития малыша и его здоровья.
Физическая активность и прогулки
Чтобы восстановить иммунитет после родов необходима умеренная спортивная нагрузка и больше находится на воздухе.
Упражнения, проводимые во время утренней гимнастики, повысят сопротивляемость организма к инфекциям благодаря увеличению тока крови, наполнению ее кислородом, ускорению обменных процессов. А также происходит улучшение физиологического восстановления мышц, тканей. Но к упражнениям надо подступать постепенно, особенно после кесарева сечения и осложнений при естественных родов. Перед началом спортивных занятий стоит проконсультироваться у гинеколога.
Длительные прогулки очень важны как для грудничка, так и для его мамы. Свежий воздух полезен не только наличием кислорода, но и тренировкой иммунитета к негативным факторам. После прогулок организм чувствует прилив сил, повышается его тонус, улучшается деятельность головного мозга, предупреждается усталость. Во время прогулок, особенно если уровень физических нагрузок ограничен, молодая мама восстанавливает мышечную деятельность опорно-двигательного аппарата, улучшается восстановление тканей после родов.
Сплошной позитив
Беременность, а тем более рождение малыша — это большая нагрузка на организм. Во многих случаях у молодых мам начинается послеродовая депрессия. В первые четыре дня после появления новорожденного за женщиной положенный уход. Вернувшись в квартиру начинаются заботы о малыше, бремя домашних обязанностей, а организм еще не восстановился. Поэтому и развивается депрессивное состояние. Стресс — это один из первых врагов крепкого иммунитета. Чтобы этого избежать необходимо:
- Больше гуляйте на свежем воздухе;
- Отдыхайте и высыпайтесь;
- Не пренебрегайте гимнастикой;
- Заботьтесь о себе и о новорожденном с удовольствием;
- Распределите домашние обязанности между родственниками.
Витамины
Если встает вопрос о том, как поднять иммунитет, то посоветовавшись с педиатром или гинекологом, можно принимать специальные комплексы витаминов и минералов, повышающих иммунные силы.
Существует широкая линия полезных препаратов для родивших и кормящих женщин, имеющих комплексное направление на стимулирование иммунных сил.
Если нет особенного желания принимать искусственные витамины, то врач может прописать специальную смесь для беременных и кормящих женщин. Которая растворяется в воде, принимается один-два раза в день по стакану. В ее состав входят все необходимые питательные вещества, витамины, микро- и макроэлементы, органические кислоты. Она поможет восстановить иммунитет, обогатить тело полезными минералами, повысить уровень сопротивляемости организма, стимулировать лактацию, улучшить качество и питательность грудного молока.
Народные методы
Чтобы укрепить иммунитет с помощью домашних рецептов, можно пить компоты из сухофруктов. Такие напитки не только улучшают деятельность ЖКТ, состав крови, но и поднимают иммунитет.
Восстанавливаем здоровье с помощью отваров из плодов шиповника, сушеных лесных и садовых ягод — это обеспечит своевременный и стойкий ответ защитной системы.
Чаи на основе эхинацеи сушеной, корня имбиря — прекрасно восполнят кровопотерю и утраченные силы при родовой деятельности.
Поднимать иммунитет после родов — это необходимость, ведь если мама здоровая и активная, значит новорожденный правильно развивается и получает всю необходимую материнскую любовь и заботу.
