В наши дни быть ухоженным и следить за здоровьем — модно. Еще относительно недавно даже в густонаселенных городах было минимальное количество спортивных секций. С увеличением запросов и потребностей населения начали появляться школы спортивного танца, спортклубы, фитнес центры и секции единоборств разных видов, начиная от дзюдо и заканчивая шиу-шитцу. Помимо классических видов спорта появились сообщества, в основе которых лежит учение Индии религиозно-философского направления – йога. В основе этого учения не только философия, но и самопознание себя, раскрытие внутренних способностей человека благодаря физическим упражнениям и медитациям.
Как правило, здоровый человек находится в гармонии с самим собой и хорошо физически сложен. Однако физическую форму нужно постоянно поддерживать, так как со временем наши мышцы ослабевают. В этом случае на помощь приходит спорт. Каждый человек выбирает для себя, что ему больше всего по душе. Одному больше нравится плавание, другой найдет себя в большом теннисе, а третьему просто нравится заниматься йогой. Стоит знать, что особенно полезна йога для иммунитета.
В занятиях йогой каждый человек находит себя, и каждый может выбрать именно то направление, которое ближе по душе. В йоге есть пять основных направлений
1) Карма – йога. Это учение, в котором главная цель – исполнять написанные обязанности в драхме, дабы получить любовь и спасение Бога.
2) Джнана – йога.
3) Раджа – йога.
4) Бхакти – йога.
5) Хатха – йога.
Именно о таком интересном направлении, как хатха йога, мы сегодня и поговорим. Хатха-йога – это целое направление в йоге, которое включает в себя «лечебную гимнастику», работу над дыханием и диетой. Однако даже те люди, которые не исповедают буддизм, благополучно используют упражнения, которые принадлежат хатха-йоге. Они выбирают для себя только то, что они считают для себя полезным.
Как уже говорилось ранее, йога является прекрасным средством для укрепления иммунной системы. Выполняя простые и ненавязчивые упражнения, можно укрепить иммунную систему и сделать свое тело более гибким. Помимо этого, занятия йогой способствуют улучшению кровообращения и восстановлению клеток, нормализуют работу внутренних органов.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал занимательные истории от друзей или знакомых, в которых рассказывается о чудесных свойствах йоги и о том, каким «волшебным» образом она повлияла на них, восстановив здоровье после каких-либо травм или болезней. Да, на самом деле йога является эффективным методом в восстановлении функциональности всего тела, ведь недаром врачи рекомендуют пройти курс занятий йогой тем людям, которые в недалеком прошлом получили какие-либо травмы позвоночника. Особенно полезными для часто болеющих людей являются упражнения для иммунитета, которых в йоге большое множество.
Простые упражнения для иммунитета
Во время занятия йогой тело должно быть предельно расслабленным, а мысли чистыми. Любая поза (или асан) в йоге выполняться без надрыва, а так, как удобно телу. Если во время определенного асана человек не чувствует расслабления во теле – то позу следует заменить до тех пор, пока тело не станет более гибким.
Сразу необходимо отметить, что далеко не каждая поза в йоге подходят для новичков из-за необычайной сложности и требовательности к выполнению. Самый оптимальный вариант для человека, которых хочет начать заниматься йогой — записаться в группу йоги либо найти для себя персонального тренера. Благодаря тому, что за вами будет следить тренер по йоге, вы не сможете нанести себе вред при неправильном выполнении определенного асана. После получения базовых знаний по йоге любой человек уже может начать заниматься самостоятельно, основываясь на различных методиках и книгах.
В йоге присутствует огромное количество поз, однако, подавляющее большинство из них – сидячие. Самыми распространенными и полезными для нашего иммунитета позами являются следующие:
Адхо мукха шванасана или Поза собаки с опущенной головой
Самое главное правило при выполнении упражнений в йоге – быть расслабленным. Для начала упражнения вам необходимо стать на четвереньки, ладошки должны быть строго расположены под плечами, руки вытянуты, колени должны располагаться перпендикулярно полу. Потихоньку стопы ног становятся на пол, плотно прижимаясь, а таз поднимается вверх на выдохе. Очень важным аспектом при выполнении этого упражнения является правильное дыхание. Задержаться в таком положении нужно на минуту или две. Это упражнение помогает нормализировать циркуляцию по организму важных жидкостей, таких как кровь и лимфа.
Поза «треугольник»
При выполнении этого упражнения нужно расставить ноги настолько широко друг от друга, насколько это возможно, а руки расставить в стороны на уровне плеч. Одной рукой и всем корпусом медленно наклоняемся к правой ноге, затем к левой, при этом вторая рука должна всегда тянуться вверх. Между наклонами необходимо делать небольшую паузу, что бы дать восстановится циркуляции крови в теле. Данное упражнение не только стимулирует сердечно-сосудистую систему человека, но и укрепляет мышцы ног и рук.
Березка или стойка на плечах
Данное упражнение выполняется в лежачем положении, и обязательно на твердой поверхности. Для выполнения упражнения необходимо медленно поднимать ноги и корпус как можно выше, придерживая себя руками за поясницу. Смысл этого упражнения заключается в том, чтобы как можно выше и ровнее поднять ноги и корпус, при этом не отрывая плечи от пола. Особое внимание нужно уделить дыханию. Перед поднятием ног надо вдохнуть полной грудью и медленно приступить к выполнению упражнения.
Само по себе упражнение является не сложным и отлично подойдет новичкам. Однако не стоит недооценивать пользу, так как благодаря этому упражнению улучшается работа кровеносной системы, а также стимулируется работа щитовидной и паращитовидной железы, наполняя их кислородом. Помимо этого, упражнение обладает отличным расслабляющим эффектом, отвлекая человека от повседневных проблем и хлопот.
Поза «дерево»
Для выполнения этого упражнения станьте на одну ногу, вторую ногу ставим как можно выше ступней на внутреннюю часть бедра. Руки соединяем в замок и поднимаем над головой. Главной сложность этого упражнения — необходимость соблюдать равновесие, стоя при этом на одной ноге. Во время выполнения упражнения вы почувствуете, как выравнивается и вытягивается хребет. Дышать при выполнении упражнения необходимо легко и ровно, без резких вздохов. Длительность упражнения в среднем составляет 2-3 минуты, однако для новичков хватит и 30 секунд.
Поза «поющей кобры»
Лягте на твердую поверхность животом вниз. Ноги должны быть максимально вытянутыми. Далее делаем медленный прогиб спины, при этом поднимая голову вверх. Если это упражнение тяжело дается, то в таких случаях можно помочь себе руками. Для этого нужно руками медленно отталкиваться от пола, при этом бедра и ноги должны строго лежать на полу.
Если выполнение этого упражнения не представляет для вас особой сложности, то можно его немного усовершенствовать. Для этого при прогибе спины необходимо взяться руками за ноги, стараясь как можно сильнее притягивать их к себе. Польза данного упражнения заключается в том, что во время его выполнения максимально напрягаются мышцы ног, рук и брюшной полости, стимулируя таким образом все органы живота и обогащая их насыщенной кислородом кровью. Помимо этого, выполнение данной позы благоприятно влияет на вилочковую железу, которая является одним из самых главных органов, отвечающих за наш иммунитет.
Таким образом можно сделать логичный вывод: отличный метод укрепить здоровье — йога для иммунитета. Простые упражнения по йоге, которые перечислены выше, отлично подойдут для начинающих. Длительность упражнений на начальном уровне не превышает 30 секунд. Однако в дальнейшем время выполнения упражнений обязательно нужно увеличивать. Немаловажным фактором при выполнении упражнений является правильное дыхание, поэтому перед выполнением упражнений по йоге рекомендуется провести небольшую дыхательную гимнастику.
