Иммунная система, стоящая на страже здоровья, обеспечивает человеку полноценную жизнедеятельность. Сильный иммунитет полностью зависит от образа жизни, если он правильный — здоровье крепкое, если присутствуют негативные факторы — защита организма страдает, менее крепкий иммунитет вызывает риск появления иммунодефицита.
Что такое иммунитет
Иммунитет — это сложнейший механизм совокупной работы всех систем организма, клеток, тканей, в результате которой иммунная система становиться невосприимчивой и устойчивой к разному роду болезнетворным угрозам.
Иммунность считается как врожденной, так и приобретенной. От того, как реагирует защитная конструкция на риск проникновение или внутреннее появление патогенного объекта, зависит состояние иммунитета.
Сниженный иммунитет
Ослабленный иммунитет — это реакция иммунной системы, проявляющаяся под воздействием многих факторов жизнедеятельности человека, как неправильный образ жизни, место проживания, экологическая обстановка, характер работы, неправильное питание, малоподвижность, хронические заболевания внутренних систем и органов.
О снижении защитных функций могут говорить такие проявления:
- Постоянные простудные инфекции, даже в период сниженной эпидемиологической обстановки;
- Ухудшения общего состояния: постоянная усталость, сонливость, снижение аппетита, нервозность, апатия, дискомфортность ощущений в мышцах, суставах, повышенное потоотделение;
- Ухудшение внешнего вида: тусклость и выпадение волос, ломкость и слоение ногтей, кожа бледнеет, трескается и шелушится, теряется ее эластичность, выступает нехарактерная синева и проявление мешков под глазами, потеря или резкий набор веса;
- Возникновение аллергических реакций, которые ранее не имели места быть, что может говорить об грибковом или паразитическом инфицировании;
- Нервозность, постоянное стрессовое состояние;
- Самолечение, необоснованное применение антибиотиков;
- Использование нерациональных диет, что приводит к дефицитным витаминным и минеральным состояниям;
- Применение некачественных косметических средств, содержащих вредные или токсические вещества.
Сильная защитная система
Сильный иммунитет зависит не только от природных врожденных данных, но и от того как человек заботится о своем здоровье. Если применять ежедневно несложную группу правил, то можно качественно повысить свой иммунитет, переживать простудные заболевания в легкой форме или вообще избегать заражения вирусными или бактериальными инфекциями, а так же намного улучшить свой внешний вид.
Первое правило для иммунитета
Прежде чем начать испытывать на себе средства фармопроизводства или народной медицины, следует проконсультироваться с врачом, и выяснить есть ли на самом деле проблемы со здоровьем, в чем они заключаются и как помочь своему иммунологическому статусу стать выше и качественнее.
Несложное обследование поможет ответить на данные вопросы в течении короткого времени и начать адекватное их решение.
Доктор может правильно подобрать БАДы, витаминные комплексы, поможет составить диету и разработать план по укреплению иммунитета.
Второе правило
Во вторых, залогом здоровья считается правильный образ жизни и мыслей.
Что касается части об образе жизни, то это не только отказ от вредных привычек: алкоголь, курение, переедание, чрезмерное употребление сладкого и соленого, то есть все то, что разрушает иммунную систему на клеточном уровне, а еще малоподвижность, неправильное питание, недосыпание, увлечение компьютером или телепрограммами и так далее.
Для того, чтобы был крепкий иммунитет надо:
- Соблюдать режим, что позволит рационально использовать свое время и энергию на решение текущих вопросов, уделить внимание себе и своим близким;
- Высыпаться, в норме человек должен спать не менее восьми часов. Если создать нормальные условия для качественного сна, то организм быстрее будет восстанавливать свои иммунологические и энергетические ресурсы, будет синтезироваться достаточно мелатонина, который положительно влияет на функционирование всех систем жизнедеятельности организма;
- Заниматься спортом, утренней гимнастикой, прогулки, ходьба — укрепляет здоровье во всех внутренних системах, повышает работоспособность и выносливость организма, предупреждает развитие многих заболеваний сердца, ЦНС, опорно-двигательного аппарата, эндокринных отклонений;
- Использовать закаливание — всем известна польза закаливающих процедур при их систематическом и рациональном использовании.
Так же неотъемлемой частью создания крепкого иммунитета является положительный образ мышления. Хорошие эмоции способствуют выработке гормона серотонина, который позволяет поддерживать стабильность психического состояния, снижать воздействие стресса, а как известно стресс — это главный враг здоровью. Так же этот гормон обеспечивает нормальное течение внутренних процессов, повышает жизненный тонус и общее самочувствие.
Третье правило
Третье и самое важное — это питание. Нормальная качественная диета, с употреблением всех необходимых витаминов, микроэлементов, макроэлементов, белков, жиров и углеводов — это несомненно особый вклад для укрепления иммунной системы.
Самыми важными витаминами для сильного иммунитета являются:
- Ретинол или витамин А — укрепляет сердце и сосуды, повышает местный иммунитет кожи и слизистых, повышает активность фагоцитоза, усиливает противоопухолевый иммунитет. Содержится в большом количестве в тыкве, моркови, помидорах, сладком перце;
- Группа витаминов В — широкий спектр активных веществ таких как: никотиновая, фолиевая, пантотеновая кислоты, рибофлавин, тиамин и другие, помогают повысить аппетит, повысить обменные и восстановительные процессы, активизирует синтез антител, повышает сопротивляемость бактериальным инфекциям. Самыми лучшими продуктами с витаминами группы В считаются: орехи, греча, хлеб из ржаной муки, зелень, яйцо;
- Аскорбиновая кислота или С-витамин — благодаря его наличию в организме повышается синтез иммунных клеток, укрепляются стенки сосудов, улучшает обмен веществ, окислительно-восстановительные реакции, усиливается невосприимчивость к болезнетворным микроорганизмам и негативным окружающим факторам. По уровню содержания витамина более всего для употребления подходят: плоды шиповника, цитрусовые, сморода черная, киви, разные виды капусты, квашенная капуста;
- Токоферол или Е-витамин — самой важной функцией данного активного вещества является препятствие развитию тяжелых воспалительных процессов, так же он снижает истощение и процессы старения клеток, помогает в выработке важных для иммунитета гормонов, снижает проникновение в кровь свободных радикальных элементов. Он содержится в растительном масле, ореховых плодах, в овсянке, листовых овощах;
- Кальциферол или Д3 — повышает общую иммунную сопротивляемость. Главный источник — солнце, но его можно встретить и в продуктах: рыба морская, печень говяжья, яйца.
Для иммунитета важно потребление минеральных веществ таких, как:
- Соли цинка — основные минеральные соли повышающие сопротивляемость и устойчивость к различным инфекционным заболеваниям. Цинк встречается в како бобах и продуктах из них, рыбе, орехи;
- Соли железа обеспечивают полноценное течение защитных неспецифических реакций, повышает качество крови и ее насыщенность кислородом и питательными, полезными веществами. Железо можно встретить в печени, говядине, грецких орехах, яблоках;
- Соли меди — усиливают работоспособность иммунной системы, нормализует усвояемость солей железа, участвует в кроветворении. Большое количество меди находится в выпечке из муки грубого помола, грибах, в горьком шоколаде, лесных ягодах.
Так же важным звеном в питании является его разнообразие — это позволит обеспечить организм:
- Белками, что снижает риск развития болезней, повышает иммунитет, стимулирует синтез иммуноглобулинов и цитокинов: Животные белки — рыба, мясо, и растительные белки — фасоль, орехи;
- Углеводами — глюкоза и фруктоза, которые являются источником энергии и поддерживают метаболические процессы в клетках иммунитета, снижает уровень и влияние стрессовых гормональных компонентов, предупреждая снижение иммунных функций и развитие стресса хронического типа;
- Жиры, жирные кислоты — поддерживают активность иммунной системы и участвуют в построении ее клеток, повышает уровень усвоения витаминных и минеральных веществ. К основным источникам необходимых жиров относится: рыба, мясо, сыр, ореховые плоды.
Четвертое правило
Больше пить жидкости. Каждая иммунная клеточка для обеспечения своей жизнедеятельности, быстроты иммунологических реакций нуждается не только в витаминах, жирах, белках, углеводах, минералах, но и в воде. Вода поддерживает естественный процесс обмена веществ, метаболизма, предупреждает старение и изнашивание систем организма, так же очищает от токсинов, шлаков и вредных компонентов.
Достаточное количество выпитой жидкости поддерживает иммунитет. Ее пользу можно усилить добавив туда сок из полезных ягод, лекарственные травы, сухофрукты. Тогда вода станет еще и источником витаминов и минералов.
Пятое правило
Очистить и улучшить микрофлору кишечника, ведь более семидесяти процентов иммунологических клеток содержится именно в нем. Повысить местную иммунную защиту органов ЖКТ помогут продукты с высоким содержанием лактобактерий и бифидобактерий. Человек со здоровой системой пищеварения болеет реже, а если и заболевает, то переносит болезнь намного легче.
Шестое правило
Народные способы укрепления иммунитета включают в себя различные настои, отвары, смеси, основными компонентами которых становятся лекарственные растения, фрукты и ягоды, содержащие высокий уровень определенных витаминов и активных веществ, мед, орехи.
Самыми распространенными лекарственными настоями считаются рецепты на основе:
- Эхинацеи;
- Элеутерококка;
- Имбиря;
- Плодов шиповника.
Для укрепления иммунитета используют луковый и чесночный настои, а так же для детей — отвары на основе черной смороды и земляники.
При возникновении простуды часто используют отвар из аптечной ромашки, солодки или настои из изюма, имбирного корня.
В целях общего укрепления издавна применяется мед и пчелопродукты. На их основе создаются различные общеукрепляющие смеси и отвары.
Седьмое правило
Ни один способ укрепления не поможет, если не соблюдать самые обычные правила гигиены: мытье рук, влажная уборка помещений, проветривание так далее.
Гигиенические меры не только предупредят развитие вирусного или бактериального заболевания, но и исключат возможность заражения грибковыми паразитическими болезнями.
Использование методов туалета носа, полоскания горла помогут повысить сопротивляемость местного иммунитета, особенно в период распространения простудных заболеваний.
Крепкий иммунитет — счастье жизни, позволяющее полноценно и активно жить просто заботясь о своем здоровье.
