Как укрепить ослабленный иммунитет организма

Иммунная система человека устроена очень сложно. И это не удивительно – ведь основной задачей является защита организма от вирусов, бактерий, чужеродных веществ и собственных мутировавших клеток. Любой сбой приводит к проблемам со здоровьем.

К сожалению, некрепкий организм в настоящее время является чрезвычайно распространенной ситуацией. Чтобы понять, откуда берется слабый иммунитет как и что его укрепляет, необходимо уяснить, из чего состоит и как она работает.

Как устроен наш иммунитет

На пути проникновения в наш организм микробы и чужеродные вещества (так называемые ксенобиотики) встречаются с несколькими труднопреодолимыми для них проблемами. Первое препятствие – это факторы неспецифической защиты, состоящие из покровов, слизистых оболочек, нормальной микрофлоры организма человека и желудочного сока.

Внешняя защита непроницаема, так как она выделяет бактерицидные вещества,но случай меняется, если на коже есть порез. Поэтому все раны необходимо обрабатывать раствором антисептика (например, йодом) – это способствует уничтожению микробов в месте пореза.

Слизистые оболочки нашего организма обладают свойством вырабатывать секреты (слезная жидкость, мокрота), которые содержат вещества, губительно действующие на микробы. Кроме того, слизистые носовых ходов и дыхательных путей выстланы специальными клетками – реснитчатым эпителием. Мерцательные реснички постоянно содружественно движутся, обеспечивая удаление из воздухоносных путей микробов и частичек пыли.

Нормальная микрофлора кожи, пищеварительного и мочеполового тракта также охраняют организм от вредных бактерий и конкурирует с патогенными микробами за питательные вещества и не дает им размножаться. Кроме того, полезные бактерии изменяют pH среды, в которой они обитают, закисляя ее, что создает болезнетворным микробам неблагоприятные условия для размножения.

 

Еще один фактор неспецифической защиты – это кислотность желудочного сока, которая составляет 1,52,0 pH. Кислая среда желудка губительна для многих микроорганизмов, а ферменты желудочного сока усиливают ее бактерицидное действие.

В случае, если микробы и чужеродные вещества все-таки преодолевают первый защитный барьер (кожу, слизистые оболочки, желудок, полезную микрофлору) и проникают в организм, в работу вступают другие компоненты иммунной системы.

В первые моменты после проникновения «незваного гостя» к месту его внедрения устремляются фагоциты, которые захватывают и пожирают агрессора. При этом выделяются специальные вещества – цитокины, которые сигнализирую о вторжении клеткам-лимфоцитам.

Но если чужаков слишком много и одни фагоциты не могут с ними справиться, в работу вступают Т— и В-лимфоциты. В-лимфоциты синтезируют иммуноглобулины, уничтожающие микроорганизмы, а Т-лимфоциты регулируют силу иммунной реакции. Эта функция Т-лифоцитов очень важна – ведь они дают понять что все агрессоры уничтожены.

Что может ослаблять организм

Существует множество причин ослабления защитных сил. Иногда низкая иммунность передается по наследству, однако в большинстве случаев причиной ослабления является неправильный образ жизни.

  • Генетические факторы. Иногда некрепкий организм с рождения. Первичный иммунодефицит передается по наследству от одного из родителей или возникнуть в результате спонтанной генетической мутации. Диагноз устанавливается в раннем возрасте. Для укрепления иммунитета пациентам назначают специальные лекарственные препараты, которые им приходится употреблять пожизненно.

  • Перенапряжение иммунитета. Когда человек получает тяжелую травму или болеет несколькими вирусными инфекциями подряд, его системе приходится усилить производительность и работать с максимальной эффективностью, чтобы помочь организму восстановиться как можно быстрее. В этом случае защитные силы исчерпают свои резервы, что неизбежно приведет к ослаблению организма.
  • Злоупотребление алкоголем. Вызывает крайне негативно сказывается на иммунитете. Ученые установили, что спиртное угнетает процессы выработки Т-лимфоцитов и повреждает те из них, которые уже образовались. В результате этого формируется вторичный иммунодефицит по Т-зависимому типу. Поэтому люди, страдающие алкоголизмом, болеют очень тяжело.
  • Наличие очагов инфекции. Хронический тонзиллит, гайморит и даже не санированный кариес ведет к снижению иммунологической реактивности организма. Длительное присутствие очага инфекции, с одной стороны, приводит к повышенной сенсибилизации в отношении антигенов микробов, и, с другой вызывает интоксикацию организма продуктами жизнедеятельности.
  • Недостаточное питание. Навязанные миром моды жесткие стандарты красоты зачастую заставляют девушек и женщин ограничивать себя в пище. Недостаточное питание крайне негативно сказывается на состоянии иммунной системы. И, в первую очередь, это связано с тем, что злоупотребление диетами неизбежно приводит к дефициту поступления в организм животного белка, без которого невозможно образование важнейших компонентов иммунных реакций – иммуноглобулинов. Кроме того, недоедание приводит к недостаточному поступлению в организм витаминов и железа, без которых наступает неизбежное ослабление защитных сил, что вызывает невозможность бороться с инфекциями.

 

  • Хроническая усталость – это состояние, характеризующееся постоянной утомленностью и длительным снижением работоспособности. В основе развития синдрома лежит комплекс причин, среди которых основной является длительное умственной или физическое переутомление.

Однако в настоящее время ученые предполагают, что ведущей причиной развития синдрома является наличие в организме вируса герпеса или Эпштейна-Барра. Косвенным подтверждением показывается тот факт, что хроническая усталость, как правило, сопровождается снижением иммунитета.

Эффективные рекомендации врачей

Если вы склонны к простудным заболеваниям и в осенне-зимний период постоянно простужаетесь, то начинайте укреплять иммунитет.

Существует множество способов, позволяющих восстановить ослабленный организм.

  • Питание. Для упрочения и возрождения защитных свойств необходимо регулярно употреблять полезные продукты.

Для укрепления иммунитета важнейшими пищевыми веществами являются животные белки. Белки состоят из так называемых незаменимых аминокислот, без которых наш организм не может осуществлять синтез иммуноглобулинов, лизоцима и белков системы комплемента, являющихся сильнейшим оружием организма.

Жиры, которых современный человек всеми силами старается избегать, на самом деле являются незаменимым пищевым компонентом для иммунитета. Они служат стенками макрофагов и лимфоцитов – клеток защитной системы. Однако в рационе предпочтение следует отдавать жирам растительного происхождения, которые не содержат холестерин, а также сортам рыбы, богатым полиненасыщенными жирными кислотами.

Еще одним незаменимым пищевым компонентом, позволяющим восстановить и поддерживать защитные силы организма, являются витамины.

Для нормальной жизнедеятельности необходимы витамин А (ретинол), В1 (тиамин), В12 (цианкобаламин), D (кальциферол), С (аскорбиновая кислота).

Ретинол в большом количестве содержится в говяжьей печени, сливочном масле, куриных яйцах, твердых сырах, а в виде провитамина А – в моркови, шпинате, тыкве, абрикосах, кураге, хурме; тиамин можно получить, употребляя в пищу гречку, орехи, бобовые, пророщенную пшеницу, пивные дрожжи, отруби; цианкобаламин присутствует в говяжьей печени, яичных желтках, сельди, сардинах, лососе; аскорбиновой кислотой богаты черная смородина, болгарский перец, зеленый лук, цитрусовые.

Употребление вышеперечисленных продуктов поможет укрепить защитные свойства организма.

  • Правильное приготовление пищи. Кушая фрукты и овощи в термически обработанном виде, мы заблуждаемся, считая, что получаем необходимый для нашей иммунной системы набор витаминов, так как нагревание разрушает полезные свойства.

Чтобы получать аскорбиновую кислоту с фруктами и овощами, их необходимо употреблять в сыром виде, а если это невозможно – готовить на пару или запускать в кипящую воду и варить под крышкой. Кроме того, разрушению витамина С способствует солнечный свет. Чтобы избежать пагубного воздействия  овощи и фрукты следует хранить в темном помещении или закрывающейся емкости.Санация очагов хронической инфекции.

  • Санация очагов хронической инфекции. Наличие в организме гайморита, тонзиллита, стоматита, незалеченного кариеса приводит к постепенному истощению иммунной системы. К тому же микроорганизмы, формирующие воспалительный очаг, в процессе своей жизнедеятельности постоянно выделяют токсины – вещества, негативно влияющие как на иммунитет, так и на весь организм в целом. Поэтому при наличии хронических воспалительных заболеваний начинайте лечение и обратитесь к терапевту. Это будет способствовать как укреплению организма, так и профилактике возможных осложнений, таких как абсцесс, воспаление мозговых оболочек и заражение крови.
  • Своевременная вакцинация. По данным Всемирной организации здравоохранения, благодаря вакцинации ежегодно сохраняется более трех миллионов детских жизней в мире. Своевременное осуществление профилактических прививок снижает риск или предотвращает возникновение гриппа, дифтерии, коклюша, паротита (свинки), столбняка, кори, краснухи. И это далеко не полный список! Соответственно, у человека, прошедшего вакцинацию риск перенапряжения иммунной системы существенно ниже, чем у непривитого.

 

  • Полноценный режим.Для восстановления сил нужен здоровый сон. Недосыпание воспринимается нашим организмом как стрессовая ситуация. В результате развивается хроническое утомление, которая отрицательно влияет на человека.

Соблюдайте несколько несложных рекомендаций:

  1. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов;
  2. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Это способствует выработке условнорефлекторных реакций, способствующих быстрому засыпанию;
  3. Спать необходимо в хорошо проветренном помещении;
  4. Не следует читать остросюжетные романы и смотреть боевики и фильмы ужасов;
  5. Не нужно играть в компьютер за пару часов до сна;
  6. Не следует плотно наедаться.
  • Трезвый образ жизни. Алкоголь является веществом, губительным для иммунной системы. Поэтому люди, злоупотребляющие спиртными напитками, подвержены таким инфекционным болезням, как туберкулез и пневмония. Кроме того, алкоголь разрушает и другие органы – печень, почки, нервную, кроветворную и репродуктивные системы. По статистике, продолжительность жизни алкоголиков редко превышает 50-55 лет. Таким образом, отказ от алкоголя не только укрепить иммунитет, но и в целом благотворно скажется на здоровье.
  • Закаливание является одним из наиболее эффективных методов повышения устойчивости к воздействию факторов окружающей среды, а также укрепления защитных сил организма. В процессе закаливающих мероприятий вырабатываются приспособительные механизмы, позволяющие противостоять негативному влиянию метеорологических факторов.

Необходимо соблюдать следующие правила:

  • Закаливающие процедуры должны быть постепенными. Интенсивность воздействия снижается понемногу со временем. Ни в коем случае нельзя резко изменять температуру воды или воздуха. Это может привести к переохлаждению;
  • Закаливание должно быть систематическим. Каждый перерыв приводит к угасанию сформированных условных рефлексов и снижению эффективности закаливающего мероприятия.

И конечно, перед началом закаливания необходимо посоветоваться с врачом, так как этот метод укрепления иммунной системы имеет ряд противопоказаний.

Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *